Begini Cara Membentuk Otot Lengan Tanpa Perlu Fitnes
Olahraga

Begini Cara Membentuk Otot Lengan Tanpa Perlu Fitnes

Untuk memiliki penampilan yang lebih menarik, tidak sedikit orang yang melakukan berbagai cara membentuk otot lengan guna mendapatkan bentuk yang sempurna. Memiliki lengan yang kencang dan kuat sudah pasti menjadi impian semua orang baik pria maupun wanita. Bagi pria lengan yang berotot menjadi daya tarik tersendiri bagi kaum hawa. Sedangkan bagi wanita, lengan yang kencang akan membuat rasa percaya diri menjadi lebih meningkat.

Mendapatkan lengan yang kencang dan berotot pastinya tidak mudah. Dibutuhkan latihan secara rutin agar otot lengan memiliki massa dengan porsi yang tepat. Untuk mendapatkan lengan yang berotot, banyak orang memilih untuk melakukan latihan di tempat fitnes. Disana terdapat berbagai perlengkapan yang bisa digunakan untuk melatih massa otot. Namun siapa sangka, ada beragam cara mudah yang bisa digunakan untuk membentuk otot lengan tanpa perlu pergi ke fitnes.

Penasaran bagaimana cara mendapatkan lengan berotot dan kencang tanpa repot harus pergi ke gym? Yuk, simak ulasan berikut.  

Gerakan Latihan yang Efektif untuk Membentuk Otot Lengan

Ada banyak jenis gerakan latihan mandiri yang bisa Anda Gunakan untuk membentuk otot lengan tanpa perlu ke tempat fitnes atau gym. Apa saja?

1. Push Up

Salah satu gerakan latihan yang cukup ampuh untuk membentuk otot lengan adalah push up. Gerakan push up bertumpu pada lengan untuk mendorong dan mengangkat berat badan. Jika dilakukan dengan benar dan secara rutin, push up bisa membuat otot tangan menjadi lebih besar dan kencang. Tidak hanya baik untuk melatih otot lengan, push up juga efektif untuk mengencangkan otot bahu dan dada. 

2. Plank

Bagi Anda yang tidak bisa push up dengan benar, plank bisa menjadi alternatif gerakan sebagai cara membentuk otot lengan. Anda hanya perlu menahan tubuh dengan posisi seperti melakukan push up. Jika dirasa terlalu berat, Anda juga bisa menahan posisi seperti push up akan tetapi dengan bagian siku ditekuk. Meskipun terlihat sepele, gerakan plank ternyata ampuh untuk untuk melatih otot lengan, dada, punggung, perut hingga paha depan.

3. Tricep Drip

Tricep drip merupakan gerakan latihan yang fokus pada bagian trisep atau otot lengan. Gerakan ini dilakukan dengan cara memposisikan tubuh dalam posisi duduk dengan kaki lurus ke depan. Selanjutnya dengan bantuan kursi atau bangku yang diletakkan di belakang punggung, lakukan gerakan naik turun dengan tangan berpegang pada kursi atau bangku tersebut. Jika dilakukan dengan benar, gerakan tricep drip ampuh untuk membakar lemak di lengan dan membantu membentuk otot lengan..

4. Burpees

Mungkin masih banyak orang yang masih asing dengan gerakan burpees. Ini merupakan latihan otot yang mengkombinasikan antara gerakan push up dan squat jump dalam satu waktu. Gerakan burpees dilakukan dengan cepat dan konstan sehingga sangat ampuh untuk membentuk otot lengan dan memperlancar sirkulasi darah. Nantinya Anda akan mendapatkan lengan kencang dan detak jantung yang lebih baik.

Memiliki bentuk tubuh yang ideal dan atletis sudah pasti menjadi idaman semua orang baik pria maupun wanita. Selain dengan olahraga rutin, untuk mendapatkan tubuh yang ideal Anda juga harus menjaga pola makan dan pola hidup yang sehat. Dan di tengah masa pandemi seperti ini, melakukan kegiatan olahraga di tempat gym atau fitness lebih baik dikurangi terlebih dahulu. Sebagai penggantinya, cara membentuk otot lengan dapat dilakukan di rumah dengan cara-cara di atas.

Hidip Sehat

Ingin Menambah Berat Badan? 9 Jenis Olahraga Ini Bisa Membantu

Beberapa orang merasa perlu menambah berat badan untuk membuat tubuh seperti yang didambakan. Untuk menaikkan berat badan, ternyata ada beberapa jenis olahraga tertentu yang dapat membantu. Olahraga tersebut akan membantu memperbesar otot dan badan pun semakin berisi. Selain itu, jenis olahraga untuk menaikkan berat badan tergolong mudah dan dapat dilakukan secara mandiri di rumah. Berikut ini beberapa olahraga yang dapat Anda coba untuk menaikkan berat badan. 

olahraga
  1. Squat

Olahraga berupa squat akan membantu Anda menaikkan berat badan jika dilakukan secara teratur setiap pagi atau sore hari. Caranya cukup mudah. Buka kaki selebar bahu dan berdirilah dengan tegak. Setelah itu, turunkan bokong dan buat posisi seperti sedang duduk. Tubuh harus tetap lurus ketika Anda menurunkan bokong. Pastikan untuk melakukan peregangan otot sebelum mulai untuk menghindari terjadinya cedera. 

  1. Push up

Selain squat, Anda juga bisa melakukan push up. Olahraga jenis ini dapat dilakukan di mana saja dan tidak memerlukan bantuan alat. Push up dapat membantu menaikkan berat badan Anda asal dilakukan secara teratur setiap harinya. Cara melakukan push up dimulai dengan meletakkan badan menghadap ke lantai. Letakkan kedua tangan di sebelah badan kemudian angkat tubuh ke atas. Gunakan kedua tangan untuk mengangkat tubuh dan pastikan posisi punggung dan kaki tetap lurus. Saat menurunkan tubuh, jangan sampai tersentuh lantai. Ulangi gerakan tersebut sebanyak yang Anda mampu. 

  1. Sit up

Sit up juga menjadi pilihan olahraga yang mudah untuk membantu menaikkan berat badan. Posisi sit up berbalik dengan push up. Anda perlu berbaring di lantai dan menekuk kedua kaki hingga berbentuk segitiga. Letakkan tangan di sebelah telinga, kemudian angkat kepala, leher, dan bahu ke atas. Turunkan tanpa menyentuh lantai, lalu angkat kembali. Lakukan secara teratur agar otot perut terbentuk sehingga berat badan akan ikut naik. 

  1. Lunges

Olahraga menaikkan berat badan selanjutnyaa adalah lunges. Untuk gerakan dan manfaat, lunges hampir mirip dengan squat. Otot yang diperkuat adalah otot kaki dan bokong. Cara melakukan lunges adalah dengan merentangkan kaki ke depan dengan posisi badan berdiri tegak seolah akan melangkah. Condongkan badan ke depan hingga posisi lutut berada pada 90 derajat. Lunges cocok dilakukan untuk Anda yang memiliki sedikit waktu dan hanya bisa berolahraga di dalam kamar. 

  1. Pull up

Anda memiliki pull up bar di rumah? Manfaatkan dengan sebaik-baiknya sebab olahraga berupa pull up dapat membantu menaikkan berat badan. Letakkan kedua tangan pada pull up dengan posisi melebar dan jauhkan dari wajah. Angkat tubuh sampai dagu mencapai pull up bar. Lakukan bertahap dan jangan terlalu letih untuk tahap awal sebab dapat menyebabkan cedera otot. Jika tidak ada pull up bar, Anda dapat menggunakan benda kokoh lainnya. 

  1. Angkat Beban 

Salah satu jenis olahraga yang sering direkomendasikan untuk menaikkan berat badan adalah angkat beban. Olahraga satu ini akan membantu membakar lemak dan membentuk massa otot. Jika masih permulaan, jangan memilih beban yang terlalu berat. Naikkan beban secara bertahap sehingga otot tubuh tidak terkejut. 

  1. Berenang

Berenang menjadi olahraga yang menyenangkan dan digemari banyak orang. Ternyata, berenang dapat membantu Anda untuk menaikkan berat badan, lho! Dengan berengan secara rutin, otot akan membesar karena terbiasa melawan beban air. Apabila Anda menyukai air, olahraga berupa berenang dapat dipilih untuk membantu menaikkan berat badan. 

Selain berupaya dengan olahraga, Anda perlu menjaga pola makan untuk menaikkan berat badan. Konsumsi makanan sehat dengan teratur agar nutrisi harian tubuh tetap terpenuhi. Beberapa jenis makanan yang direkomendasikan untuk menaikkan berat badan di antaranya adalah telur, daging, ayam, ikan, roti gandum, kacang almond, alpukat, dan susu tinggi lemak. Akan tetapi, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter agar pola makan yang Anda jalani memang tepat dan tidak membahayakan tubuh.