4 Jenis Olahraga ini Cara agar Tidak Overthinking
Kesehatan Mental

4 Jenis Olahraga ini Cara agar Tidak Overthinking

Apakah berbahaya jika kebiasaan overthinking tidak diatasi? Adakah cara agar tidak overthinking yang dapat dipraktikkan?

Seperti yang sudah Anda ketahui, bahwa overthinking adalah kondisi di mana memikirkan segala sesuatu secara berlebihan, baik yang sudah terjadi ataupun yang masih dalam bayangan. Overthinking akan sangat mengganggu pikiran Anda jika tidak diatasi, bahkan bisa membahayakan fisik seperti meningkatnya risiko penyakit jantung, pencernaan, hingga memungkinkan untuk terkena kanker.

Beragam hal yang bisa dilakukan untuk mengatasi overthinking, mulai dari latihan mindfulness (menyadari apa yang sedang terjadi saat ini) hingga hal yang paling mudah dikerjakan, yakni berolahraga. 

Olahraga menjadi salah satu aktivitas fisik terbaik yang dapat dilakukan untuk menekan gejala-gejala stres. Hal ini disebabkan karena pada saat melakukan aktivitas fisik, tubuh akan mengeluarkan hormon endorfin. Di mana hormon ini bekerja untuk melawan stres yang sedang Anda rasakan. Jadi, olahraga dapat membuat pikiran lebih jernih sehingga selanjutnya Anda dapat memikirkan jalan keluar terbaik. 

Selain membantu dengan memproduksi hormon endorfin, berolahraga juga menjadi cara Anda mengeluarkan energi dengan kegiatan yang bermanfaat. Dengan begitu, tidak ada lagi energi untuk overthinking sehingga Anda dapat beristirahat dengan nyaman. 

Pilihlah jenis olahraga yang Anda sukai. Banyak olahraga yang bisa dijadikan pilihan dan disesuaikan dengan keadaan Anda. Berikut ini beberapa jenis olahraga yang dapat membantu Anda tidak overthinking.

1. Jalan santai

Jenis olahraga yang dapat Anda praktikkan sebagai cara agar tidak overthinking, yaitu jalan santai. Bila Anda baru ingin memulai olahraga, jalan santai bisa menjadi pilihan utama olahraga bagi pemula. Lakukan jalan santai ini minimal dua kali dalam seminggu secara rutin untuk membangun kebiasaan. 

Pada saat melakukan aktivitas jalan santai, tubuh Anda akan melakukan gerakan yang berulang sehingga membantu melenturkan otot yang tegang, menenangkan sistem saraf, dan melatih sistem pernapasan menjadi lebih baik.

Selain itu, pada saat berjalan santai Anda tidak hanya mendapatkan kebaikan berolahraga, tetapi Anda juga dapat menikmati pemandangan-pemandangan sekitar sehingga penurunan kadar stres yang menyebabkan timbulnya overthink semakin menurun. 

Lakukan olahraga secara bertahap, dimulai dengan 10 menit hingga 2-3 minggu ke depan. Selanjutnya Anda dapat menaikkan durasi hingga dapat melakukan jalan santai setiap hari. 

2. Yoga 

Olahraga satu ini memiliki gerakan yang dapat membuat tubuh Anda rileks pada saat melakukannya. Keadaan rileks ini sangat membantu Anda dalam menenangkan pikiran dan terhindar dari hal-hal yang membuat stres akibat overthinking

Di dalam yoga, Anda akan menghubungkan pikiran, tubuh, jiwa dan pernapasan dalam menjadi satu sehingga akan menghasilkan manfaat emosional yang kuat. Pada akhir kegiatan yoga pun Anda dapat menambahkan kegiatan meditasi agar pikiran menjadi semakin tenang. 

Anda dapat melakukan yoga di rumah dengan panduan video dari berbagai platform, atau mengikuti kelas yoga khusus pemula. Beberapa jenis yoga yang bisa Anda pilih dan disesuaikan dengan kondisi, yakni hatha, vinyasa, ashtanga, dan bikram.

3. Aerobik 

Bila Anda menyukai gerakan yang lincah, aerobik menjadi salah satu pilihan terbaik. Asosiasi Psikologis Amerika (APA) mengatakan bahwa olahraga aerobik ini menjadi salah satu olahraga yang efektif dalam mengatasi stres.

Hal ini dikarenakan, gerakan yang cepat membuat otot Anda lebih rileks selama melakukan olahraga. Diiringi dengan musik up beat terbukti dapat meningkatkan semangat selama melakukan latihan aerobik. 

4. Pilates

Jenis olahraga ini sedang naik daun karena banyak selebriti baik dalam negeri maupun luar negeri khususnya Korea Selatan melakukan Pilates. 

Pilates adalah olahraga yang merangkaikan kesadaran tubuh, kekuatan inti, dan keselarasan sehingga terciptanya keselarasan fisik agar tidak mudah stres.

Sama halnya dengan yoga, pada saat melakukan pilates Anda harus menarik napas dalam-dalam dan menghembuskannya secara perlahan. Hal ini berguna untuk mendetoks tubuh, serta memberikan kelancaran sirkulasi darah agar tubuh tetap sehat secara menyeluruh.Itulah beberapa rekomendasi jenis olahraga sebagai cara agar tidak overthinking, sehingga Anda dapat mengontrol emosi dan pikiran secara lebih optimal. Dengan melakukannya secara rutin dan disertai dengan kegiatan positif lainnya, Anda dapat mengatasi rasa cemas dan pikiran yang berlebihan tersebut, tentunya harus dengan keinginan dan tekad yang kuat.