Olahraga

Teknik Mengangkat Kaki ke Tembok Agar Bermanfaat

Salah satu latihan relaksasi yang bagus dilakukan sebelum atau sesudah melakukan yoga adalah mengangkat kaki ke tembok. Aktivitas ini juga bisa dilakukan ketika seseorang terlalu sibuk dengan aktivitas sehari-hari dan tidak sempat untuk berolahraga. Tak perlu ke gym untuk berolahraga menyehatkan tubuh atau menggunakan peralatan mahal untuk olahraga optimal.

Tak hanya memberi efek relaksasi, kaki yang diangkat ke tembok juga menawarkan berbagai manfaat kesehatan tubuh secara keseluruhan. Meski demikian, manfaat aktivitas ini baru bisa didapatkan jika seseorang melakukan gerakan tersebut dengan benar dan tidak secara berlebihan ketika dilakukan karena efek yang ditimbulkan bisa berbeda.

Tips Mengangkat Kaki ke Tembok

Untuk mendapatkan manfaat dari gerakan ini dan tubuh merasakan dampaknya, perlu dilakukan dengan benar. Teknik yang benar harus dilakukan karena jika caranya salah maka bisa bisa menimbulkan sejumlah risiko yang berdampak pada kesehatan. Berikut beberapa langkah yang perlu dilakukan.

  • Baringkan tubuh di atas matras atau lantai, posisikan pinggul hingga bahu sedekat mungkin dengan tembok.
  • Putar tubuh hingga kaki naik dan menempel ke tembok, jaga jarak bokong sedekat mungkin dengan tembok. 
  • Dalam posisi membentuk sudut 90 derajat, meluruskan kedua kaki dan pastikan kedua kaki berada dalam keadaan nyaman dan tidak tegang.
  • Sejajarkan bahu dengan pinggul, jangan lupa untuk menjaga supaya posisi punggung tetap netral hingga merasakan lekukan pada punggung bagian bawah dan belakang leher.
  • Lemaskan bahu dan jauhkan dari telinga, taruh kedua lengan agar menempel di lantai dengan posisi telapak tangan bebas menghadap ke atas maupun ke bawah.
  • Seimbangkan berat badan dari sisi ke sisi, lalu berbaring dengan rileks dan melakukan pernapasan dalam, setelah itu melepaskan ketegangan pada kaki dan pinggul.
  • Jika sudah selesai, tekuk kaki dengan cara mendekatkan lutut ke arah dada, kembalikan tubuh ke posisi semula dan mulai berdiri secara perlahan.

Kesalahan dalam Mengangkat Kaki

Terdapat beberapa kesalahan yang sering kali dilakukan oleh orang yang melakukan gerakan ini, jangan disepelekan karena kesalahan ini bisa memberikan dampak buruk bagi tubuh. Kesalahan pertama yang sering dilakukan adalah menahan napas dalam waktu yang cukup lama, meskipun gerakan ini memang bisa menerapkan teknik pernapasan dalam.

Pernapasan dalam melakukan gerakan ini dilakukan secara sadar dan bisa meningkatkan efek relaksasi dari gerakan ini. Kesalahan kedua adalah sering asal mengangkat maupun menurunkan kaki dari tembok, kebiasaan ini meningkatkan risiko mengalami cedera. Ketika mengangkat dan menurunkan kaki dari tembok, lakukan secara perlahan dan pastikan tubuh tidak terpelintir.

Berlama Lama Mengangkat Kaki ke Tembok

Waktu yang lama disarankan untuk mengangkat kaki ini tidak lebih dari 20 menit, jika terlalu lama melakukan gerakan ini kemungkinan besar seseorang yang melakukannya akan merasa kesemutan pada tungkai dan kaki. Masalah ini bisa diatasi dengan menekuk lutut ke dada sebelum menyelesaikan gerakan ini.

Selain itu juga bisa dengan menggoyangkan kaki, tujuannya merangsang sirkulasi pada kaki selain itu jika merasakan sakit pada punggung ketika mengangkat kaki dan menempelkan ke tembok segera hentikan gerakan ini. Jika tak kunjung membaik segera konsultasikan ke dokter atau periksakan ke rumah sakit.

Untuk memaksimalkan manfaat kesehatan dari gerakan ini bisa diimbangi dengan pola makan sehat dan olahraga lain secara rutin. Meskipun tidak ada salahnya untuk memulai gerakan sederhana untuk bisa langsung dilakukan.

bayi & menyusui

Pentingkah Buku Kesehatan Ibu dan Anak? Ternyata Ini Manfaatnya

Buku kesehatan ibu dan anak atau buku KIA merupakan alat untuk mendeteksi secara dini jika Anda gangguan atau masalah pada kesehatan ibu dan anak. Selain itu, buku ini dijadikan alat komunikasi untuk penyuluhan berbagai informasi kesehatan penting terkait ibu dan anak. Mulai dari, pelayanan kesehatan, gizi anak dan ibu, imunisasi serta tumbuh kembang anak. 

Begitu banyaknya manfaat buku KIA ini tentu menjadi salah satu hal yang wajib dimiliki oleh setiap orang tua, terlebih bagi ibu yang sedang hamil atau baru saja melahirkan. Lalu apa lagi manfaat lain dari buku ini. Berikut penjelasan tentang buku ibu dan anak ini. 

Tentang Buku kesehatan ibu dan anak

Per tahun 2020 ini, ada perbaharuan tentang buku kesehatan ibu dan anak ini yang merupakan satu-satunya alat pencatatan pelayanan kesehatan bagi ibu dan anak sejak ibu hamil, melahirkan dan selama nifas, hingga bayi yang dilahirkan berusia 5 tahun, ermasuk pelayanan KB, imunisasi, gizi dan tumbuh kembang anak. 

Buku KIA dapat Anda peroleh pada Puskesmas pembantu, rumah sakit, tempat praktik bidan, dokter, dokter spesialis obstetric dan ginekologi, atau dokter spesialis anak di pusat pelayanan kesehatan, baik pemerintah maupun swasta. 

Manfaat buku KIA

Selain beberapa manfaat yang telah disebutkan di atas, buku KIA juga memiliki berbagai manfaat bagi ibu dan anak. Meliputi:

  • Digunakan saat melakukan pemeriksaan kehamilan dan melakukan persalinan dengan bantuan tenaga medis kesehatan di fasilitas kesehatan. 
  • Sebagai monitor kehamilan ibu
  • Informasi dan materi tentang gizi dan kesehatan ibu dan anak
  • Pencatatan dan monitoring keluarga serta masyarakat
  • Mengintegrasi surat keterangan lahir untuk mempermudah mendapatkan akta
  • Buku pegangan pendamping Program Keluarga Harapan
  • Media pemantau pertumbuhan dan perkembangan anak di PAUD
  • Bina keluarga balita 

Tidak hanya itu, buku KIA juga dimanfaatkan oleh petugas dalam melaksanakan pemeriksaan ibu dan anak serta mengurangi dan mencegah ibu hamil mengalami anemia, berat badan lahir rendah, angka kematian ibu dan bai serta mencegah terjadinya balita kurang gizi. 

Sasaran penggunaka buku KIA sendiri terdiri dari semua ibu hamil, untuk selanjutnya digunakan oleh anak hingga berusia 5 tahun. Jadi, setiap kali anak datang ke fasilitas kesehatan, baik itu bidan, dokter atau rumah sakit, terdapat berbagai keterangan riwayat kesehatan anak tersebut dari mulai kehamilan hingga sekarang. 

Jadi, buku KIA harus selalau dibawa agar semua keterangan tentang eksehatan anak dan ibu yang tercatat pada buku KIA diketahui oleh tenaga medis yang akan menangani dan menambahkan catatan baru. 

Tujuan buku KIA

Salah satu tujuan dari buku kesehatan ibu dan anak ini adalah untuk meningkatkan kemandirian keluarga dalam memelihara kesehatan ibu dan anak. Pasalnya, dalam keluarga ibu dan anak adalah kelompok yang paling rentan terhadap berbagai masalah kesehatan, mulai dari cacat lahir hingga kematian. 

Oleh karena itulah buku kesehatan ibu dan anak ini dibuat. Supaya tidak adanya lagi ibu dan anak yang mengalami masalah kesehatan, baik selama hamil maupun saat tumbuh kembang si kecil. Buku ini pun merupakan salah satu upaya dalam meningkatkan pengetahuan dan keterampilan keluarga melalui penggunaan buku tersebut. 

Jadi, banyak sekali informasi yang ada di dalam buku kesehatan ibu dan anak ini. Oleh karena sangat pentingnya buku ini bagi ibu dan anak, maka ada baiknya untuk selalu membawa buku ini setiap kali ibu dan anak mengujungi fasilitas kesehatan, baik itu rumah sakit, klinik, puskesmas ataupun bidan.

Hidip Sehat

Perawatan Psoriasis Menggunakan Argan Oil, Benarkah Terbukti Efektif?

Psoriasis merupakan penyakit autoimun yang menyerang kulit di badan, kulit kepala, kuku, dan terkadang persendian. Penyakit ini menyebabkan sel-sel di kulit tumbuh lebih cepat dibandingkan waktu normal. Kulit akan mengalami ruam, gatal-gatal, pecah-pecah, bersisik, bahkan sampai sakit dan berdarah. 

Sistem imun penderita menyerang diri sendiri dan akan semakin parah jika terpapar faktor lain seperti terkena sinar matahari, stres, konsumsi alkohol berlebihan, atau merokok. Untuk menjaga kulit agar tidak kering, bersisik, dan pecah-pecah diperlukan pelembab, salah satunya argan oil. Meskipun, terdapat berbagai manfaat lain argan oil selain sebagai pelembab saja. 

Apakah psoriasis bisa disembuhkan?

Pada dasarnya, tidak ada obat untuk menyembuhkan psoriasis sehingga membutuhkan perawatan seumur hidup. Fakta ini menyebabkan penderita semakin stres, cemas, depresi, bahkan kehilangan produktivitas. Perawatan psoriasis bertujuan untuk mengurangi gejalanya saja, namun tidak mampu mengatasi sumber penyakitnya. 

Beberapa obat mampu mengurangi peradangan dan menghentikan pertumbuhan sel yang berlebihan. Banyak penderita psoriasis menggunakan perawatan tambahan seperti pelembab kulit untuk meredakan kondisinya. 

Manfaat argan oil bagi penderita psoriasis

Argan oil didapatkan dari hasil perasan biji pohon Argania Spinosa di Afrika Utara. Daerah setempat telah menjadikan argan oil sebagai bagian dari budaya selama ribuan tahun. Kegunaannya bermacam-macam, mulai dari untuk dikonsumsi sampai keperluan kosmetik. Argan oil termasuk sebagai minyak nabati termahal di dunia. 

Argan oil mengandung vitamin E, squalene, dan asam lemak. Sebuah studi menyebutkan, argan oil mampu membantu mengatasi penuaan pada kulit. Sedangkan studi lainnya menunjukkan bahwa argan oil dapat meningkatkan elastisitas kulit pada perempuan yang telah memasuki fase menopause. Selain itu, bisa juga memperbaikin level hidrasi kulit.  

Efek hidrasi argan oil meringankan gejala kulit kering dan rapuh pada pendreita psoriasis. Vitamin E merupakan senyawa esensial argan oil yang akan membuat kulit menjadi lebih sehat. Squalene juga sering digunakan sebagai campuran kosmetik karena memiliki efek melembabkan. Tak hanya itu, squalene ternyata juga memiliki sifat antioksidan, antiradang, bahkan antitumor. 

Anda juga bisa menggunakan pengobatan medis untuk membantu perbaikan kondisi agar semakin cepat. Dokter mungkin menyarankan penggunaan krim kortikosteroid yang berguna untuk meredakan kemerahan, kulit kering, serta iritasi. Pelemabab hipoalergenik juga bisa membantu menenangkan kulit. Anda juga dapat menggunakan perawatan topikal atau oles yang dijual secara bebas atau Over The Counter (OTC). 

Manfaat argan oil lainnya

Argan oil terbukti sangat bermanfaat bagi kesehatan kulit. Akan tetapi, argan oil juga memiliki beberapa khasiat lainnya. Berikut ini khasiat-khasiat argan oil yang dapat Anda gunakan sebagai alternatif meredakan atau mengurangi masalah ksehatan:

  1. Meningkatkan kesehatan jantung
  2. Membantu meredakan gejala diabetes
  3. Memiliki efek anti kanker
  4. Membantu mempercepat penyembuhan luka 
  5. Melembabkan kulit kepala dan rambut
  6. Mencegah stretch mark pada ibu hamil
  7. Membantu mengatasi masalah jerawat
  8. Mengurangi infeksi di kulit

Cara pengaplikasian argan oil tidak hanya sebagai obat luar saja, tapi juga dapat dikonsumsi. Namun, pastikan argan oil yang Anda pakai mengandung 100% argan oil agar manfaatnya bekerja secara optimal. Anda bisa menambahkan argan oil ke dalam campuran salad, tetapi kurang cocok jika digunakan untuk memasak dengan suhu tinggi. Manfaat yang didapatkan akan terasa jika digunakan atau dikonsumsi secara rutin.

Hidip Sehat

Mencegah Anemia, Manfaat Kandungan Daging Sapi bagi Remaja Putri

Daging sapi merupakan sumber zat besi heme. Zat besi jenis ini paling mudah diserap oleh tubuh dibandingkan zat besi non-heme yang terkandung di dalam produk nabati. Kandungan daging sapi penting untuk asupan konsumsi remaja putri yang banyak mengalami anemia karena jumlah zat besi di dalam tubuh kurang. Apabila kondisi tersebut dibiarkan terus menerus, maka akan mengganggu kondisi kesehatan dirinya dan generasi setelahnya di masa mendatang. 

Remaja putri rentan mengalami anemia

Banyak remaja putri yang tidak sadar dirinya mengalami anemia. Faktanya, berdasarkan Riset Kesehatan Dasar pada tahun 2013 sebanyak 31,7% remaja putri di Indonesia menderita anemia. Bahkan, tahun 2018 angkanya meningkat menjadi 48,9%. Hal ini disebabkan karena asupan makanan yang kurang sehingga pemenuhan zat gizinya pun tidak lengkap. 

Tanda dan gejala yang paling mudah diketahui yaitu 3L atau Letih, Lemah, dan Lesu. Remaja putri yang mengalami anemia biasanya memiliki konjungtiva mata pucat serta memiliki hemoglobin darah di bawah 12 g/dL. Selain produktivitas yang menurun, anemia juga memengaruhi kualitas janin kelak ketika hamil. 

Daging sapi sebagai sumber zat besi

Berdasarkan Data Komposisi Bahan Pangan Indonesia, 100 g daging sapi mentah mengandung 2,6 mg zat besi. Akan tetapi, saat diolah daging sapi mengalami perubahan kandungan zat besi. Berikut ini kandungan daging sapi berukuran 100g yang telah diolah berdasarkan jumlah besi di dalamnya:

Rendang daging sapi: 14,9 mg

Daging sapi asap: 5 mg

Abon sapi: 14,6

Kornet: 4 mg

Sosis: 1,1 mg

Daging anak sapi: 1,2 mg

Tak hanya daging sapi dan olahannya, organ dalam seperti hati sapi juga merupakan sumber zat besi. Dalam 100 g hati sapi, terkandung 6,5 mg zat besi. Sayangnya, banyak remaja putri yang terlalu khawatir tentang body image sehingga membatasi konsumsi makanan, termasuk daging sapi. 

Protein hewani daging sapi untuk pertumbuhan 

Gizi saat remaja sangat penting untuk dicukupi karena berkaitan dengan masa pertumbuhan yang sedang aktif. Apabila tidak tercukupi dengan baik, maka pertumbuhan pun tidak akan berjalan dengan optimal. Daging sapi berukuran 100 g mengandung tinggi protein yaitu sekitar 17,5 g protein. Jumlah ini memenuhi kebutuhan protein harian remaja sebanyak 27%.

Protein berfungsi sebagai zat yang memperbaiki dan membangun jaringan tubuh sehingga berperan dalam proses penyembuhan dan pertumbuhan. Selain itu, protein juga menjaga pH tubuh dan keseimbangan cairan. Sistem imun juga bergantung pada kecukupan protein. Saat karbohidrat dan simpanan lemak telah habis digunakan untuk metabolisme, maka protein menjadi sumber energi selanjutnya. 

Cara agar zat besi terserap tubuh dengan baik

Banyak orang yang belum mengetahui, mengonsumsi makanan sumber zat besi dalam jumlah banyak, daging sapi misalnya, belum tentu tubuh mampu menyerap seluruh zat besi tersebut ke dalam tubuh. Hal ini dipengaruhi beberap faktor yang mampu mendukung penyerapan atau justru menghambat penyerapan. 

Sebaiknya konsumsi makanan sumber zat besi bersamaan dengan makanan atau minuman sumber vitamin C. Misalnya, konsumsi daging sapi bersamaan dengan jus jambi biji. Atau konsumsi hati api bersamaan dengan buah jeruk. Hindari minuman yang mengandung tinggi tanin karena dapat menganggu penyerapan zat besi. Salah satu minuman sumber tanin yaitu, teh, kopi, dan cokelat. Anda bisa mengonsumsi minuman tersebut, dengan syrat tidak bersamaan dengan konsumsi daging sapi.

Penyakit

Mengatasi Fibrosis Hati dengan Rutin Mengonsumsi Kopi

Salah satu tahap paling awal dari kerusakan atau gagalnya organ hati adalah fibrosis hati. Sebenarnya, fibrosis hati merupakan mekanisme alami organ tersebut untuk mengatasi masalah yang dialaminya. Namun, lama kelamaan kondisi ini justru membuat organ hati menjadi rusak dan gagal berfungsi.

Menurut definisi yang telah dirumuskan oleh para ahli, fibrosis hati adalah salah satu jenis hepatitis atau radang yang terjadi pada hati sebagai upaya untuk menyelamatkan luka yang terjadi pada hati, dan melibatkan sederet jenis sel induk dan mediator.

Setiap kali hati cedera atau mengalami masalah, hati akan sembuh dengan sendirinya. Ini menyebabkan pembentukan jaringan parut pada hati. Jika hati secara terus-menerus cedera, jaringan parut akan menumpuk dalam hati dan menggantikan sel hati yang sehat. Kondisi inilah yang dikenal dengan fibrosis hati.

Kondisi ini masih bisa diupayakan dengan cara yang cenderung sederhana dan mudah. Ya, seseorang cuma perlu mengonsumsi kopi secara rutin. Menurut sebuah penelitian yang dipublikasikan di  Journal of Hepatology, kopi bisa mencegah seseorang terkena fibrosis hati. Fibrosis hati adalah tahap awal penyakit gangguan hati yang dikenal dengan sirosis.

Kopi menjadi bahan alami yang efektif karena mengandung antioksidan yang diyakini mampu melindungi organ hati dari kerusakan. Penelitian yang dilakukan di Rotterdam, Belanda, ini melibatkan 2.424 peserta penelitian. Rata-rata umur peserta penelitian adalah 45 tahun ke atas.

Setiap peserta penelitian menjalani pemeriksaan fisik secara lengkap seperti indeks massa tubuh (IMT), tinggi badan, tes darah, dan pemindaian perut untuk memeriksa kondisi organ hati dan melihat perkembangan fibrosis hati pada masing-masing peserta penelitian.

Mereka juga diberikan 389 pertanyaan mengenai kebiasaan makan dan minum untuk mengetahui asupan kopi yang mereka minum, mengingat ini adalah penelitian untuk menganalisis manfaat kopi bagi hati.

Peserta penelitian dibagi ke dalam tiga kategori sesuai dengan pola minum kopi mereka. Kategori pertama tidak mengonsumsi kopi, kategori kedua konsumsi kopi moderat yang artinya peserta penelitian minum kopi tiga cangkir per hari, dan terakhir konsumsi kopi sering, yaitu peserta penelitian yang minum kopi lebih dari tiga cangkir per hari.

Lalu, para peneliti menganalisis hubungan antara minum kopi dan fibrosis hati. Para peneliti juga meneliti berbagai faktor seperti usia, jenis kelamin, indeks massa tubuh, kebiasaan merokok, konsumsi alkohol, serta aktivitas fisik dan pola makan yang sehat.

Hasilnya, ditemukan bahwa peserta penelitian yang sering minum kopi memiliki risiko lebih rendah terkena fibrosis hati dan sirosis. Penelitian ini menyimpulkan bahwa kebiasaan Anda minum kopi memiliki efek menguntungkan, yaitu mencegah jaringan parut hati atau sirosis bahkan sebelum penyakit ini berkembang.

Selain itu, di lain penelitian, kandungan asam di dalam kopi dapat bekerja melawan virus penyebab hepatitis B. Hepatitis B sendiri merupakan salah satu penyebab utama terjadinya fibrosis hati. Kandungan utama kopi, yakni kafein, digadang-gadang sebagai agen utama dalam mengatasi fibrosis hati ini. 

Saat mencerna kafein, tubuh juga membentuk zat kimia yang disebut paraxanthine. Senyawa ini akan memperlambat pertumbuhan jaringan parut dalam fibrosis hati. Lebih lanjut, dua kandungan lain dalam kopi, yaitu Kahweol dan Cafestol juga diketahui bersifat anti-kanker.

Dengan demikian dapat ditarik sebuah kesimpulan jika rutin mengonsumsi kopi dapat menjaga organ hati seseorang tetap dalam kondisi yang prima. Namun, seseorang juga tak diperkenankan mengonsumsi kopi secara berlebih. Sebab biar bagaimana juga, tetap ada efek-efek tertentu yang bisa menyebabkan masalah lain pada tubuh.

Memang hingga saat ini belum terdapat rekomendasi spesifik mengenai jumlah asupan kopi yang aman dan dapat bermanfaat untuk kesehatan organ hati seseorang, termasuk mengatasi fibrosis hati. Penelitian sejauh ini hanya menunjukkan konsumsi kopi tingkat sedang (3-4 cangkir per hari) secara teratur dapat bermanfaat. 

Perut Begah Setelah Makan, Ini Penyebab dan Cara Menghindarinya
Hidup Sehat

Perut Begah Setelah Makan, Ini Penyebab dan Cara Menghindarinya

Perut begah setelah makan kerap kali terjadi setelah makan dalam jumlah yang banyak. Perut menjadi terasa sesak, terasa kencang, dan penuh gas. 

Begah setelah makan ini umumnya adalah hal yang tidak perlu dikhawatirkan. Namun, Anda dapat melakukan beberapa hal untuk menghindari hal ini terjadi.

Penyebab Perut Begah setelah Makan

Setelah menyantap makanan, proses pencernaan akan menghasilkan gas secara alami. Udara atau gas juga dapat masuk ke saluran pencernaan saat sedang makan atau minum. Hal inilah yang membuat perut terasa begah setelah makan.

Jenis makanan dan minuman yang dikonsumsi juga dapat memicu timbulnya rasa begah. Beberapa jenis makanan yang dapat menimbulkan perut begah setelah makan adalah seperti berikut:

  • Apel
  • Selada
  • Kacang polong
  • Brokoli, kembang kol, dan Kubis (Sayuran Cruciferous)
  • Susu dan produk lainnya yang mengandung susu
  • Minuman bersoda
  • Bawang
  • Asupan terlalu asin
  • Makanan berlemak

Saat mengalami perut begah setelah makan, biasanya seseorang akan mengalami sendawa. Sendawa dapat meredakan penumpukan gas pada saluran pencernaan. Perlu diperhatikan juga bahwa perut kembung dapat menjadi gejala dari beberapa kondisi kesehatan, seperti intoleransi makanan hingga terdapat iritasi pada usus besar.

Hal yang Perlu Diperhatikan agar Tidak Mengalami Begah Setelah Makan

1. Tidak Berbaring Setelah Makan

Posisi berbaring setelah makan dapat memicu perut begah dan menghambat pencernaan. Berbaring setelah makan juga dapat menyebabkan penyakit asam lambung dan gangguan pernapasan bagi pengidap penyakit asma.

Dalam memproses makanan, sistem pencernaan manusia dirancang sedemikian rupa dalam posisi duduk atau berdiri tegak. Anda dapat menunggu hingga tiga jam sebelum berbaring setelah makan.

2. Membatasi Jumlah Makanan yang Menjadi Pemicu

Makanan yang menjadi pemicu perut begah setelah makan adalah karbohidrat, lemak, dan protein. Anda tidak harus menghindari jenis makan tersebut, namun cukup membatasi jumlah yang dimakan agar tidak menimbulkan begah.

3. Menghindari Makanan Berlemak

Dibandingkan dengan makanan lain, tubuh membutuhkan waktu yang lebih lama untuk mencerna makanan berlemak. Biasanya yang menyebabkan lemak bergerak lebih lama di saluran pencernaan adalah makanan yang mengandung lemak jenuh seperti gorengan. Untuk menghindarinya, Anda dapat mengkonsumsi makanan dengan lemak tak jenuh seperti alpukat atau biji-bijian.

4. Membatasi Konsumsi Minuman Bersoda

Salah satu pemicu perut menjadi kembung dan begah setelah makan adalah minuman bersoda. Minuman bersoda mengandung gas karbon dioksida yang bisa menumpuk di dalam tubuh.

5. Minum Air Hangat

Air hangat dapat membantu melancarkan sistem pencernaan dengan mendorong gas keluar dari usus dan perut. Anda dapat meminum air hangat sedikit-sedikit dan jangan langsung minum dalam jumlah yang terlalu banyak.

6. Makan dan Minum Perlahan

Kebiasaan makan dan minum dengan cepat dapat meningkatkan jumlah udara dan gas yang ditelan. Hal ini yang membuat gas di saluran pencernaan menjadi menumpuk. Anda dapat makan dan minum secara perlahan untuk menghindari perut begah setelah makan.

7. Menghindari Penggunaan Garam pada Makanan

Garam atau kadar natrium yang dikonsumsi secara berlebihan dapat mengakibatkan memicu perut menjadi kembung. Anda dapat menghindari makanan dengan kandungan garam yang tinggi dan mengganti garam dengan bahan rempah lainnya yang membuat makanan menjadi lebih nikmat.

Mengalami perut begah setelah makan umumnya bukanlah hal yang membahayakan. Anda dapat melakukan tindakan pencegahan agar tidak mengalami hal tersebut.

Namun jika Anda mengalami hal ini secara berkelanjutan dan disertai gejala lain seperti sakit perut, sembelit, diare, serta penurunan berat badan maka disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui penyebab dari kondisi yang Anda alami.

cara membentuk otot paha
Hidup Sehat

Cara Membentuk Otot Paha dengan Memerhatikan Asupan Zat Gizi Makro

Zat gizi makro atau makronutrien merupakan nutrisi yang dibutuhkan dalam jumlah besar karena menyumbang banyak energi. Jenis zat gizi makro antara lain karbohidrat, lemak dan protein. Saat Anda menentukan cara membentuk otot paha, tak hanya selalu soal latihan fisik tapi juga asupan diet makanan dan minuman. Dengan mengatur pola makan dan proporsi setiap zat gizi makro dengan tepat, metabolisme tubuh akan membantu pembentukan otot, termasuk otot paha.

Asupan karbohidrat

Jumlah karbohidrat yang dikonsumsi dalam sehari tergantung pada ukuran tubuh, aktivitas, tujuan diet tertentu, dan faktor gentika. Secara umum, berdasarkan The Dietary Guidelines for Americans jumlah asupan karbohidrat dalam sehari yang disarankan yaitu 45-65% bagi orang dewasa. Sebagian besar binaragawan mengonsumsi karbohidrat hanya sekitar 50% dari total asupan harian.

Apabila Anda memiliki paha yang tidak kencang karena penumpukan lemak, sebaiknya batasi konsumsi karbohidrat. Sesuaikan dengan anjuran konsumsi hariannya. Akan tetapi, bila Anda memiliki bentuk tubuh overweight atau obesitas, kurangi asupan kalori harian sebesar 500-1000 kkal. Faktanya, sebanyak 1 gram karbohidrat menyumbang 4 kkal.

Asupan lemak

Cara membentuk otot paha utamanya yaitu mengurangi asupan kalori makanan dan minuman harian Anda. Sementara, lemak mengandung kalori yang paling tinggi dibandingkan zat gizi makro lainnya. Pasalnya, 1 gram lemak menyumbang 9 kkal. Lemak merupakan sumber energi setelah karbohidrat. Akan tetapi, jika tubuh telah cukup mendapatkan energi dari sumber karbohidrat saja, maka lemak akan disimpan di dalam tubuh, salah satunya pada jaringan di bawah kulit paha.

Dalam satu hari, komposisi asupan lemak hanya sekitar 20-35%. Kurangi kebiasaan mengonsumsi makanan tinggi lemak, seperti goreng-gorengan, makanan cepat saji, atau makanan bersantan. Makanan yang mengandung tinggi lemak biasanya memiliki rasa lebih gurih karena membantu Anda menikmati rasa makanan sehingga jangan mudah tergoda. Faktanya, lemak dapat melarutkan dan memusatkan rasa dan senyawa kimia yang memicu bau sedap.  

Asupan protein

Beberapa latihan olahraga dilakukan untuk membentuk otot paha. Aktivitas fisik dan olahraga menyebabkan kerusakan otot tingkat ringan hingga berat tergantung intensitas dan bentuk latihannya. Oleh karena itu, tubuh secara alamiah akan memperbaiki dirinya sendiri selama periode istirahat. Saat kecepatan perbaikan lebih cepat dari proses kerusakan, maka pertumbuhan otot pun terjadi. Perbaikan sel atau jaringan tubuh yang rusak membutuhkan asupan protein.

Menurut The Dietary Guidelines for Americans, dalam sehari seseorang membutuhkan asupan protein sekitar 10-35% bagi orang dewasa. Bahan pangan hewani memiliki kandungan protein lebih tinggi dibandingkan nabati. Akan tetapi, kandungan lemak bahan pangan nabati lebih baik. Sebagian orang juga mengonsumsi protein whey yang dicampur ke air untuk meningkatkan asupan protein harian.

Hal yang perlu diperhatikan

Diet saja tidak cukup untuk membentuk otot paha. Dibutuhkan pola hidup sehat lainnya yang akan mendukung usaha Anda, seperti:

  • Tidur cukup selama 7-8 jam dalam waktu yang sama setiap hari. Selain kuantitas, kualitas tidur juga perlu diperhatikan
  • Kurangi stres dengan cara meditasi, yoga, mendengarkan musik, atau mengerjakan hobi
  • Batasi konsumsi alkohol dan merokok. Apabila seseorang telah mengalami kecanduan parah, mungkin Anda memerlukan bantuan dokter atau psikolog
  • Lakukan latihan fisik seperti squat, lari, step-up, latihan angkat beban, atau bersepeda

Jangan memaksa tubuh Anda melakukan latihan fisik melebihi kemampuannya. Lakukan secara santai dan tidak terburu-buru. Berhenti jika Anda mengalami kelelahan atau terluka.

Mengenal Efek Samping Simvastatin, Obat untuk Menurunkan Kolesterol
Obat

Mengenal Efek Samping Simvastatin, Obat untuk Menurunkan Kolesterol

Kadar kolesterol yang tinggi seringkali dialami oleh banyak orang yang terbiasa tidak menerapkan pola makan sehat. Saat seseorang memiliki kadar kolesterol yang tinggi, salah satu obat yang digunakan adalah simvastatin. Tapi, tahukah Anda sebenarnya ada efek samping simvastatin yang tidak baik untuk tubuh Anda?

Selayaknya obat pada umumnya, simvastatin juga tidak terhindari dari resiko adanya efek samping. Kemunculan efek samping ini mungkin bisa berbeda-beda pada setiap orang. 

Karena itu, penting bagi Anda untuk mengonsumsi simvastatin sesuai anjuran dari dokter. 

Kemungkinan efek samping simvastatin

Konsumsi simvastatin secara rutin memang tidak akan menyebabkan kantuk. Akan tetapi, ada efek samping lain yang bisa ditimbulkannya. Efek samping ini dibagi ke dalam dua kategori, yaitu:

  • Efek samping umum

Kategori ini merupakan kategori efek samping yang lebih umum terjadi pada pasien. Efek samping dalam kategori ini cenderung lebih ringan dan tidak berjangka panjang. 

Efek samping umum penggunaan obat ini meliputi sakit kepala, mual, nyeri perut, konstipasi, nyeri otot, nyeri sendi, dan infeksi organ pernapasan bagian atas. 

Terkadang, dalam beberapa kasus, efek samping umum juga dapat berupa perubahan warna kulit menjadi kekuningan. Perubahan warna ini juga bisa terjadi pada bagian putih mata Anda. 

  • Efek samping serius

Kategori efek samping ini melibatkan bentuk-bentuk efek samping yang lebih serius. Terkadang, efek samping ini bahkan bisa mengancam jiwa apabila tidak mendapatkan pertolongan pertama sesegera mungkin.

Efek samping serius penggunaan obat ini berupa nyeri otot yang parah, gagal ginjal, keracunan hati, anemia, reaksi alergi yang parah hingga membuat kesulitan bernapas, sensitivitas terhadap matahari, dan lain sebagainya.

Reaksi alergi serius bisa dikenali dengan tanda-tanda seperti mengalami sesak napas, kesulitan bernapas dan berbicara, ruam kulit yang sangat parah, serta pembengkakan pada mulut, wajah, bibir, dan tenggorokan.

Efek samping simvastatin bagi wanita hamil dan menyusui

Tidak sedikit wanita hamil dan menyusui yang memiliki kadar kolesterol cukup tinggi. Hal ini bisa juga dipengaruhi oleh konsumsi makanan selama masa kehamilan. 

Kadar kolesterol yang tinggi pada ibu hamil dan menyusui bisa membahayakan kesehatan bayi. Karena itu, kondisi ini tetap perlu dikendalikan.

Namun, simvastatin tidak direkomendasikan untuk digunakan sebagai upaya mengatasi kolesterol pada wanita hamil dan menyusui. Akan lebih baik kalau Anda berhenti mengonsumsi simvastatin setidaknya tiga bulan sebelum mengandung.

Untuk memastikan hal ini, Anda bisa mencoba untuk berbicara dengan dokter mengenai keinginan untuk hamil. Dokter bisa memberikan alternatif pengobatan lain sebagai bentuk antisipasi jika Anda mengandung tiga bulan kemudian.

Bagi wanita yang tengah berada di masa menyusui, sebenarnya tidak diketahui dengan pasti apa efek sampingnya. Belum dapat dipastikan apakah kandungan dari simvastatin akan terdapat pada ASI yang diberikan ke bayi.

Akan tetapi, berbagai jenis obat-obatan memang bisa memberikan efek samping yang tidak baik bagi bayi. Selama masa kehamilan, sebaiknya hentikan konsumsi simvastatin. 

Jika Anda memiliki kadar kolesterol yang tinggi, cobalah membicarakannya dengan dokter untuk mendapatkan alternatif pengobatan lain. 

Reaksi dengan obat-obatan lain

Simvastatin juga memiliki potensi untuk menimbulkan reaksi yang kurang baik ketika digabungkan dengan obat jenis lain. Beberapa di antaranya adalah antibiotik, obat HIV, warfarin, obat antidepresan, dan lain-lain.

Selalu konsultasikan dengan dokter Anda mengenai obat-obatan yang dikonsumsi. Hal ini penting untuk menghindari efek samping simvastatin yang tidak diinginkan.

manfaat terapi warna untuk kesehatan mental
Kesehatan Mental

Apa Saja Manfaat Terapi Warna?

Terapi warna atau chromotherapy merupakan jenis terapi yang dapat mengatasi penyakit yang dialami penderita dengan menggunakan spektrum warna dari radiasi elektromagnetik. Manfaat terapi warna berguna bagi tubuh manusia, karena sebagian orang menggunakan jenis terapi tersebut untuk mengatasi rasa nyeri.

Terapi warna sudah ada sejak zaman dahulu dan telah diadaptasi di berbagai negara seperti Cina, India, Mesir, dan Yunani. Sampai saat ini, para peneliti menyatakan bahwa terapi warna belum bisa sebagai pengobatan utama. Meskipun demikian, jenis terapi tersebut dapat digunakan untuk meredakan rasa sakit yang dialami pasien.

Manfaat Terapi Warna

Karena terapi warna meliputi berbagai warna, berikut adalah manfaat terapi warna bagi pasien berdasarkan warna-warna ini:

  • Merah

Warna merah menunjukkan bahwa warna tersebut dapat memberikan energi kepada pasien yang merasa lelah. Warna tersebut tidak hanya menjaga kondisi jantung dan sirkulasi darah, namun juga dapat menjaga organ tubuh lain dan indera pasien.

  • Kuning

Warna kuning menunjukkan bahwa warna tersebut akan memberikan kebahagiaan pada pasien. Tidak hanya itu, warna tersebut juga dapat memberikan rasa aman bagi mereka dengan memurnikan darah dan menjaga pencernaan.

  • Hijau

Warna hijau menunjukkan bahwa warna tersebut dapat menenangkan perasaan pasien. Tidak hanya itu, warna tersebut juga dapat mengurangi pembengkakan sendi dan jaringan mereka.

  • Biru

Warna biru menunjukkan bahwa warna tersebut dapat memberikan kesejukan bagi pasien. Warna tersebut dapat mengurangi tekanan darah dan mengatur detak jantung dengan baik. Warna biru dapat digunakan untuk mengatasi sakit kepala dan gangguan tidur.

  • Ungu

Warna ungu menunjukkan bahwa warna tersebut dapat meningkatkan kesadaran pasien, termasuk pengobatan. Warna tersebut memiliki kegunaan dalam menjaga sistem limfatik dan membantu menopause. Warna ungu juga merupakan warna yang dapat digunakan untuk meningkatkan spiritual pasien.

Cara untuk Melakukan Terapi Warna

Meskipun para peneliti perlu melakukan penelitian lebih lanjut tentang terapi warna, semua orang dapat melakukan terapi tersebut untuk mengatasi masalah yang mereka alami.

Jika Anda ingin melakukan terapi warna, Anda dapat melakukannya melalui hal-hal yang sederhana. Berikut adalah cara-cara yang dapat Anda lakukan:

  1. Hindari sinar gawai

Salah satu cara yang dapat Anda lakukan adalah menghindari diri dari sinar gawai dengan mematikannya. Sinar biru yang ada pada gawai membuat siklus tidur seseorang tidak sesuai atau tidak memiliki waktu istirahat yang cukup.

Jika Anda mengalami masalah seperti ini, Anda sebaiknya matikan gawai Anda beberapa jam sebelum tidur di malam hari. Untuk mengurangi paparan dari sinar gawai, Anda sebaiknya gunakan lapisan pelindung.

  1. Ganti warna lampu tidur

Cara lain untuk melakukan terapi warna adalah sebelum Anda tidur, Anda direkomendasikan untuk ganti lampu berwarna merah untuk membantu siklus tidur Anda. Warna lain mungkin dapat mempengaruhi siklus tidur Anda.

  1. Memperoleh pemandangan secara alami

Jika Anda berdiam diri terlalu lama, maka Anda akan sulit untuk fokus pada suatu hal yang ingin Anda kerjakan. Oleh karena itu, Anda sebaiknya jalan-jalan atau berkeliling di sekitar rumah Anda untuk memperoleh pemandangan secara alami yang berwarna hijau (tumbuhan seperti pohon) dan biru (langit).

  1. Dekorasi kamar dengan warna favorit

Untuk menambah suasana hati, Anda dapat mengubah kamar Anda dengan warna favorit. Anda disarankan untuk mencari warna yang memiliki kesan tenang dan seimbang untuk membantu meluangkan waktu Anda di kamar dengan baik.

  1. Bereksperimen dengan warna

Tidak ada salahnya jika Anda mencoba sesuatu, termasuk warna-warna. Mencoba warna yang berbeda dapat menentukan suasana hati Anda dalam waktu tertentu. Jika Anda merasa bosan dengan warna tersebut, Anda bisa menggantikannya dengan warna lain.

Kesimpulan

Manfaat terapi warna berguna bagi pasien yang ingin menenangkan diri. Pasien juga dianjurkan untuk bereksperimen dengan warna-warna untuk memperoleh hal positif seperti perasaan senang.

Olahraga

7 Keunggulan Latihan Dumbbell yang Perlu Diketahui

Banyak manfaat yang bisa didapat ketika seseorang melakukan dumbbell sebagai rekan workout, hal ini bisa dipakai untuk membentuk otot abdomen serta back, diet dan bahkan olahraga bagi lansia. Meski begitu, terkadang sejumlah orang akan dibuat bingung dalam memilih latihan dumbbell karena memang banyak varian yang disarankan untuk dilakukan.

Namun demikian, jika dibandingkan dengan mesin-mesin fitnes lain, dumbbell seperti anak tiri dan dipandang sebelah mata. Baik desain, fungsi maupun manfaat yang diberikan. Hal itu terbukti dengan fakta jika dumbbell masih kalah populer dengan barbel. Meskipun pada dasarnya kedua jenis aktivitas ini termasuk dalam jenis olahraga angkat beban.

Manfaat Latihan Dumbbell

  1. Stabilisasi dan Aktivasi

Studi yang membandingkan aktivitas EMG pada dada, trisep dan bisep ketika melakukan gerakan barbell bench press, smith machine bench press dan dumbbell bench press. Dumbbell dan barbell bench press punya kemiripan dalam aktivitas dada dan trisep. Aktivitas bisep lebih tinggi ketika menggunakan dumbbell karena stababilisasi yang lebih tinggi ketika melakukannya.

  1. Seimbangkan Kekuatan

Ketika seseorang melakukan dumbbell, mereka akan dipaksa menggerakan tubuh secara unilateral, saat salah satu sisi jauh lebih lemah, maka tidak akan bisa berpindah ke sisi lain. Karena memang beban tidak dapat dikompensasikan ke sisi mana pun, dumbbell sangat efektif dalam mencegah adanya ketidakseimbangan kekuatan.

  1. Keamanan

Tubuh akan tergilas barbel jika seseorang gagal dalam melakukan heavy barbel squat atau bench press tanpa adanya pendampingan dari spotter. Namun, kondisi ini tidak akan terjadi pada dumbbell, karena seseorang bisa langsung menjatuhkannya dengan aman jika gagal melakukan tekniknya.

  1. Intensitas Ekstem

Beragam teknik seperti latihan rest-pause dan drop set lebih mudah diatur dan bisa menjadi hal yang biasa bagi pelatih tunggal dengan dumbbell. Teknik rack and run hanya bisa dilakukan dengan menggunakan dumbbell, pada dasarnya intensitas tinggi biasanya dapat dihindari pada latihan barbel tanpa spotter, sementara dumbbell sebaliknya.

  1. Tingkatkan Rentang Gerak

Rentang gerak merupakan salah satu cara paling efektif membuat otot kelebihan beban untuk pembentukan otot, rentang gerak yang didapatkan dari gerakan barbell row atau press biasanya terbatas, tetapi tidak dengan variasi dumbbell. Aktivitas ini bisa memberi dimensi baru bagi gerakan otot dengan memperpanjang rentang geraknya.

  1. Kebebasan Bergerak

Bahu akan berada dalam posisi tetap dan bergerak sesuai pola tertentu ketika seseorang melakukan bench press dengan barbel. Berbanding terbalik dengan itu, pola gerak teknik tersebut bisa sedikit diubah ketika melakukan dumbbell press, bahu dapat lebih leluasa untuk bergerak.

  1. Mencegah Cedera

Penggunaan dumbbell mampu mengurangi risiko cedera, terutama pada pelatihan rentang gerak dalam jangka panjang. Selain itu, penggunaan alat ini juga diklaim dapat menghilangkan ketidakseimbangan otot sehingga kemungkinan seseorang cedera dalam melakukan latihan akan semakin mengecil.

Perhatian Khusus

Sebagai rekomendasi ketika seseorang ingin mencoba latihan dumbbell saat akan workout, produk bermaterial besi bertipe fixed atau variable type cocok untuk digunakan. Selain itu kedua produk ini juga mudah ditemukan di pasaran. Kenyamanan menjadi kunci utama dalam pemilihan produk, terutama bagi para pemula.

Jika seseorang berlatih dengan dumbbell dengan benar maka secara perlahan manfaat yang didapat adalah meningkatnya kekuatan dan massa otot. Bahkan, bisa dibilang untuk memaksimalkan kekuatan otot, latihan menggunakan dumbbell menjadi salah satu bagian penting yang harus dilalui.