Lakukan 8 Hal Ini Untuk Mengatasi Jantung Berdebar Saat Tidur!

Ada beberapa kondisi yang menjadi alasan kenapa jantung berdebar lebih cepat saat bangun tidur. Para ahli kesehatan biasanya menghubungkan jantung berdebar saat bangun tidur ini dengan sleep apnea. Tidak hanya saat bangun tidur saja, jantung berdebar saat tidur pun sering terjadi.

Jantung berdebar saat bangun tidur bisa disebabkan oleh kebanyakan minum kafein.

Untuk beberapa keadaan, jantung berdebar terjadi akibat hal yang wajar dan tidak perlu dikhawatirkan. Untuk kasus ini, cara mengatasi jantung berdebar yang bisa Anda lakukan adalah sebagai berikut:

  1. Duduk dan Angkat Kaki Lebih Tinggi dari Jantung

Salah satu cara mengatasi jantung berdebar adalah dengan memposisikan kaki lebih tinggi dari dada. Duduk dan gantung kaki Anda tinggi dari jantung. Tarik napas dalam dan perlahan dan biarkan rongga perut membesar seiring dengan setiap helaan. Posisi ini bisa membuat Anda sedikit relaks, juga dapat bantu melancarkan peredaran darah. Alhasil, jantung pun dapat menyesuaikan kembali iramanya seperti sedia kala.

  1. Lakukan Maneuver Valsalva

Cara menghilangkan jantung berdebar lainnya adalah dengan manuver Valsava. Cara melakukannya, yaitu dengan menekan kedua hidung dan tutup mulut Anda. Cobalah untuk mengeluarkan napas secara perlahan. Tindakan ini dapat meningkatkan tekanan darah sesaat, dan membantu mereset irama jantung Anda.

  1. Minum Air dalam Jumlah Banyak

Salah satu cara menenangkan jantung berdebar yang juga bisa Anda coba adalah dengan mengonsumsi air putih dalam jumlah banyak. Meski masih belum pasti, namun beberapa peneliti mengatakan bahwa tindakan tersebut cukup ampuh mengatasi jantung berdebar. Salah satu teori mengatakan, air yang ditelan membuat kerongkongan menekan jantung. Hal ini dapat membantu mengembalikan irama jantung berdebar seperti semula.

  1. Kelola Stress

Stres dapat menyebabkan jantung berdebar. Oleh karena itu, mengelola stres dengan baik dapat membantu meredakan keluhan jantung berdebar yang Anda alami. Sensasi berdebar atau palpitasi dapat menjadi cara tubuh untuk memberitahu bahwa level stres Anda sudah di atas rata-rata. Untuk itu, cobalah luangkan waktu setidaknya 30 menit per hari untuk menenangkan pikiran Anda. Bisa dengan bermeditasi, berdoa, atau lainnya.

  1. Cukupi Jam Tidur

Kelelahan dapat menjadi faktor pencetus jantung berdebar. Oleh karena itu, sesuaikan jam tidur Anda dengan kebutuhan agar tidak mengalami kondisi tersebut. Rata-rata orang dewasa dianjurkan untuk tidur malam selama 7 hingga 8 jam. Sedangkan balita butuh tidur selama 9 sampai 10 jam.

  1. Cermati Obat-obatan yang Dikonsumsi

Beberapa jenis obat dapat menyebabkan jantung berdebar. Oleh karena itu, cermati setiap obat yang dikonsumsi agar tidak mengalami kondisi tersebut.  Berikut ini adalah obat yang perlu Anda waspadai. 

  • Beberapa jenis obat-obat asma
  • Beberapa kategori obat-obatan alergi
  • Beberapa macam obat-obat diet, dan lainnya.

Jika Anda ingin menghindari jantung berdebar, hindari konsumsi obat-obatan tersebut sembarangan. Lebih baik konsultasikan terlebih dahulu pada dokter untuk mengetahui dosis yang paling tepat, sehingga risiko efek samping jantung berdebar dapat diminimalkan.

  1. Hindari Kafein

Kafein yang terkandung di dalam kopi, teh, dan minuman berenergi dapat menyebabkan jantung berdebar. Risiko ini bisa makin tinggi apabila sedari awal Anda punya tubuh yang sensitif.

  1. Olahraga Rutin

Yoga, taichi, meditasi atau gerakan peregangan merupakan beberapa jenis olahraga yang dapat bantu mengoptimalkan kesehatan fisik dan mental. Lakukan kegiatan tersebut sambil mengatur napas. Konsentrasikan pikiran Anda terhadap napas, saat menghirup dan menghembuskannya. Detak jantung Anda pun akan perlahan kembali ke normal.

Itulah beberapa hal yang bisa dilakukan untuk mencegah terjadinya jantung berdebar saat tidur. Menerapkan pola hidup dan pola makan yang sehat sangat baik untuk kesehatan Anda. Jadi, sayangilah jantung Anda, ya!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *