Ingin Menambah Berat Badan? 9 Jenis Olahraga Ini Bisa Membantu

Beberapa orang merasa perlu menambah berat badan untuk membuat tubuh seperti yang didambakan. Untuk menaikkan berat badan, ternyata ada beberapa jenis olahraga tertentu yang dapat membantu. Olahraga tersebut akan membantu memperbesar otot dan badan pun semakin berisi. Selain itu, jenis olahraga untuk menaikkan berat badan tergolong mudah dan dapat dilakukan secara mandiri di rumah. Berikut ini beberapa olahraga yang dapat Anda coba untuk menaikkan berat badan. 

olahraga
  1. Squat

Olahraga berupa squat akan membantu Anda menaikkan berat badan jika dilakukan secara teratur setiap pagi atau sore hari. Caranya cukup mudah. Buka kaki selebar bahu dan berdirilah dengan tegak. Setelah itu, turunkan bokong dan buat posisi seperti sedang duduk. Tubuh harus tetap lurus ketika Anda menurunkan bokong. Pastikan untuk melakukan peregangan otot sebelum mulai untuk menghindari terjadinya cedera. 

  1. Push up

Selain squat, Anda juga bisa melakukan push up. Olahraga jenis ini dapat dilakukan di mana saja dan tidak memerlukan bantuan alat. Push up dapat membantu menaikkan berat badan Anda asal dilakukan secara teratur setiap harinya. Cara melakukan push up dimulai dengan meletakkan badan menghadap ke lantai. Letakkan kedua tangan di sebelah badan kemudian angkat tubuh ke atas. Gunakan kedua tangan untuk mengangkat tubuh dan pastikan posisi punggung dan kaki tetap lurus. Saat menurunkan tubuh, jangan sampai tersentuh lantai. Ulangi gerakan tersebut sebanyak yang Anda mampu. 

  1. Sit up

Sit up juga menjadi pilihan olahraga yang mudah untuk membantu menaikkan berat badan. Posisi sit up berbalik dengan push up. Anda perlu berbaring di lantai dan menekuk kedua kaki hingga berbentuk segitiga. Letakkan tangan di sebelah telinga, kemudian angkat kepala, leher, dan bahu ke atas. Turunkan tanpa menyentuh lantai, lalu angkat kembali. Lakukan secara teratur agar otot perut terbentuk sehingga berat badan akan ikut naik. 

  1. Lunges

Olahraga menaikkan berat badan selanjutnyaa adalah lunges. Untuk gerakan dan manfaat, lunges hampir mirip dengan squat. Otot yang diperkuat adalah otot kaki dan bokong. Cara melakukan lunges adalah dengan merentangkan kaki ke depan dengan posisi badan berdiri tegak seolah akan melangkah. Condongkan badan ke depan hingga posisi lutut berada pada 90 derajat. Lunges cocok dilakukan untuk Anda yang memiliki sedikit waktu dan hanya bisa berolahraga di dalam kamar. 

  1. Pull up

Anda memiliki pull up bar di rumah? Manfaatkan dengan sebaik-baiknya sebab olahraga berupa pull up dapat membantu menaikkan berat badan. Letakkan kedua tangan pada pull up dengan posisi melebar dan jauhkan dari wajah. Angkat tubuh sampai dagu mencapai pull up bar. Lakukan bertahap dan jangan terlalu letih untuk tahap awal sebab dapat menyebabkan cedera otot. Jika tidak ada pull up bar, Anda dapat menggunakan benda kokoh lainnya. 

  1. Angkat Beban 

Salah satu jenis olahraga yang sering direkomendasikan untuk menaikkan berat badan adalah angkat beban. Olahraga satu ini akan membantu membakar lemak dan membentuk massa otot. Jika masih permulaan, jangan memilih beban yang terlalu berat. Naikkan beban secara bertahap sehingga otot tubuh tidak terkejut. 

  1. Berenang

Berenang menjadi olahraga yang menyenangkan dan digemari banyak orang. Ternyata, berenang dapat membantu Anda untuk menaikkan berat badan, lho! Dengan berengan secara rutin, otot akan membesar karena terbiasa melawan beban air. Apabila Anda menyukai air, olahraga berupa berenang dapat dipilih untuk membantu menaikkan berat badan. 

Selain berupaya dengan olahraga, Anda perlu menjaga pola makan untuk menaikkan berat badan. Konsumsi makanan sehat dengan teratur agar nutrisi harian tubuh tetap terpenuhi. Beberapa jenis makanan yang direkomendasikan untuk menaikkan berat badan di antaranya adalah telur, daging, ayam, ikan, roti gandum, kacang almond, alpukat, dan susu tinggi lemak. Akan tetapi, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter agar pola makan yang Anda jalani memang tepat dan tidak membahayakan tubuh.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *