Hidup Sehat

Setelah Pemeriksaan Hematokrit, Ini Arti Angka Hematokrit Rendah Atau Tinggi

Jika Anda melakukan pemeriksaan darah lengkap, biasanya akan ada banyak komponen yang dilihat, seperti jumlah sel darah merah, trombosit, leukosit, hingga nilai hematokrit. Tinggi atau rendahnya nilai hematokrit ini menandakan ada gangguan yang terjadi. Salah satu dari bagian pemeriksaan darah rutin adalah pemeriksaan hematokrit

Berapakah Nilai Hematokrit Normal?

Proporsi sel darah merah dalam darah angkanya harus pas. Sebab, darah merah memiliki fungsi yang penting bagi tubuh, yaitu membantu mengedarkan oksigen serta nutrisi ke seluruh bagian tubuh.

Nilai hematokrit yang normal itu sebenarnya akan berbeda untuk masing-masing orang. Akan bergantung pada jenis kelamin, usia, status kehamilan, hingga ketinggian dataran tempat tinggal, serta metode yang digunakan untuk pemeriksaan hematokrit

Berikut gambaran angka hematokrit normal pada masing-masing individu:

  • Bayi yang baru lahir sekitar 55-68 persen
  • Bayi berusia satu minggu sekitar 47-65 persen
  • Bayi usia satu bulan sekitar 37-49 persen
  • Bayi usia tiga bulan sekitar 30-36 persen
  • Anak usia satu tahun sekitar 29-41 persen
  • Anak usia 10 tahun sekitar 36-40 persen
  • Laki-laki dewasa memiliki nilai normal 42-54 persen
  • Perempuan dewasa punya nilai normal 38-46 persen
  • Ibu hamil, batas bawah nilai normalnya 30-34 persen, untuk batas atasnya 46 persen
  • Masyarakat yang tinggal di dataran tinggi sekitar 45-61 persen untuk pria, 41-56 persen untuk wanita.

Angka hematokrit untuk individu yang tinggal di dataran tinggi memang lebih tinggi. Sebab, daerah yang tinggi juga membutuhkan kadar oksigen semakin tipis. Tubuh pun butuh lebih bannyak sel darah merah yang berguna memenuhi permintaan oksigen di bagian tubuh.

Biasanya, rentang nilai hematokrit normal ini juga akan berbeda di masing-masing laboratoorium tempat dilakukannya pemeriksaan hematokrit hingga 7 persen. Oleh sebab itu, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui arti pemeriksaan hematokrit yang dilakukan.

Nilai Hematokrit Tinggi dan Rendah Setelah Tes Darah

Nilai hematokrit rendah dan tinggi bisa jadi menandakan sesuatu. Jika rendah menandakan persentase sel darah merah di volume darah keseluruhan. Artinya lebih sedikit dibanding volume idelanya. 

Ada beberapa kondisi yang menandakan rendahnya hematokrit rendah, seperti:

  • Perdarahan internal
  • Gangguan sumsum tulang belakang
  • Mengalami defisiensi nutrisi, seperti folat, zat besi, dan vitamin B-12
  • Anemia hemolitik
  • Leukimia
  • Gagal ginjal
  • Limfoma
  • Penyakit kronis
  • Anemia sel sabit

Jika nilai hematokrit tinggi, maka menandakan sel darah merah dalam volume darah keseluruhan lebih banyak dibanding kondisi normal. Biasanya orang yang punya nilai hematokrit tinggi biasanya dialami oleh orang yang tinggal di dataran tinggi dan perokok. Selain itu, ornag yang mengalami dehidrasi juga bisa menyebabkan nilai hematokrit jadi tinggi. Jika kebutuhan cairan sudah terpenuhi, biasanya nilai hematokrit akan kembali normal. 

Ada beberapa gangguan jika nilai hematokrit tinggi, yaitu:

  • Tumor jenis tertentu
  • Penyakit paru-paru
  • Kelainan sumsum tulang belakang (rubra vera)
  • Penggunaan obat eritropoetin sembarangan, biasanya ditemukan pada atlet yang menggunakan dopping

Jika setelah melakukan pemeriksaan hematokrit kadarnya sedikti tinggi atau sedikit rendah, biasanya sebagian orang tidak membutuhkan perawatan khusus. Namun, bila angkanya sudah sangat rendah, biasanya dibutuhkan suntikan zat besi, konsumsi obat yang memicu pembentukan sel darah merah, atau transfusi darah. Jika kadar hematokrit jauh lebih tinggi dari normal, biasanya prosedur pembuangan darah bisa dilakukan.

Hidup Sehat

Mengobati Masalah Tulang, Tanya Ini ke Dokter Ortopedi

Tahukah Anda mengenai dokter spesialis ortopedi? Dokter ortopedi adalah dokter yang memberikan layanan kesehatan di bidang tulang, otot, dan sendi. Ketika berkonsultasi, ada beberapa hal yang bisa Anda tanya dokter ortopedi.

Biasanya, jika Anda perlu menemui dokter ortopedi, dokter umum Anda akan memberikan rekomendasi. Anda bisa mendapatkan berbagai macam perawatan untuk masalah pada tulang, otot, dan sendi, ketika berobat ke dokter ortopedi. 

Kondisi yang bisa Anda tanya ke dokter ortopedi

Pada dasarnya, dokter ortopedi membantu pasien dengan masalah pada muskuloskeletal. Tugas seorang dokter ortopedi meliputi:

  • Membantu rehabilitas pasien untuk mendapatkan kembali kemampuan dalam gerakan, kekuatan, ruang gerak, dan kelenturan setelah cedera.
  • Membuat strategi untuk mencegah cedera atau komplikasi pada kondisi tertentu.
  • Mendiagnosa dan menentukan pengobatan untuk kondisi yang mempengaruhi muskuloskeletal pasien.

Ada beberapa macam kondisi yang bisa Anda tanya atau konsultasikan kepada dokter ortopedi. Beberapa kondisi itu antara lain: 

  • Patah tulang, ketegangan otot, dan radang sendi
  • Nyeri sendi atau nyeri punggung
  • Cedera pada tendon dan ligamen seperti keselo, tendonitis, dan lain-lain
  • Kelainan tungkai, seperti kaki pengkor atau kaki subur
  • Carpal Tunnel Syndrome
  • Kanker tulang

Jika dokter umum Anda mencurigai adanya tanda-tanda penyakit di atas pada Anda, maka Anda akan dirujuk ke dokter ortopedi. 

Pengobatan yang ditangani oleh dokter ortopedi

Dokter ortopedi bisa memberikan pengobatan baik berupa pengobatan bedah maupun non-bedah. Untuk pengobatan non-bedah, contohnya seperti rencana olahraga dan perubahan gaya hidup.

Kemudian, untuk metode pengobatan dengan cara bedah, dokter akan menyesuaikannya dengan kondisi pasien. Beberapa metode pengobatan dengan teknik bedah yang dilakukan oleh dokter ortopedi antara lain:

  • Penggantian sendi

Penggantian sendi dilakukan apabila sendi Anda mengalami cedera yang cukup parah. Sendi dapat diganti sepenuhnya, namun bisa juga hanya diganti sebagian.

Operasi atau pembedahan untuk penggantian sendi dilakukan dengan mengangkat sendi yang rusak, kemudian digantikan dengan sendi versi buatan. Sendi buatan itu bisa terbuat dari logam seperti baja tahan karat dan titanium, tapi bisa juga dari plastik atau keramik yang tahan banting.  

  • Fusi sendi dan fiksasi internal

Prosedur yang satu ini dilakukan dengan memanfaatkan perangkat yang menyerupai batang logam, sekrup, pelat, dan pin untuk menyatukan fragmen tulang. Anda bisa tanya ke dokter ortopedi untuk mendapatkan informasi lebih jelas mengenai prosedur ini.

Dengan adanya prosedur ini, fragmen tulang akan disatukan, sehingga mendukung proses penyembuhan untuk menggabungkan tulang sepenuhnya dari kerusakan. 

  • Artroskopi

Metode pembedahan lainnya yang dilakukan oleh dokter ortopedi adalah artroskopi. Prosedur artroskopi dilakukan dengan memanfaatkan teknologi robotik.

Dokter akan menggunakan kamera untuk mendiagnosa dan memperbaiki robekan yang terjadi di area persendian. Bukan hanya itu, pengobatan ini juga bisa mengatasi masalah pembengkakan dan jaringan parut pada sendi. 

  • Perbaikan jaringan lunak

Upaya pembedahan lainnya yang mungkin dilakukan oleh dokter ortopedi adalah perbaikan jaringan lunak yang rusak. Jaringan lunak bisa rusak karena berbagai faktor, seperti terjadinya syok.

Perbaikan jaringan lunak dengan metode pembedahan dilakukan bagi pasien yang memerlukan reposisi tendon atau ligamen. Ini dilakukan jika tendon atau ligamen mengalami sobekan, terlalu meregang, atau cedera karena hal lain.

Ketika berobat, pastikan untuk tanya ke dokter ortopedi mengenai kondisi Anda dan rekomendasi pengobatan yang paling tepat. Dokter ortopedi bisa membantu Anda untuk mengatasi masalah-masalah cedera pada otot, sendi, dan tulang Anda.

Hidup Sehat

Inilah Makanan yang Mengandung Fosfor

Ada berbagai kandungan makanan yang dapat membantu menjaga kondisi tubuh, salah satunya termasuk fosfor. Fosfor merupakan kandungan yang berperan dalam memberikan energi dan menjaga kesehatan tulang dan gigi. Ada berbagai makanan yang mengandung fosfor yang sebaiknya dikonsumsi secara rutin.

Makanan Yang Mengandung Fosfor

Berikut adalah makanan yang mengandung fosfor:

  1. Daging ayam

Ayam tidak hanya mengandung protein, namun juga mengandung fosfor yang sangat bermanfaat bagi tubuh manusia. Ayam panggang seberat 140 gram mengandung sekitar 300 mg fosfor. Jumlah tersebut dapat memenuhi kebutuhan tubuh lebih dari 40 persen.

Meskipun demikian, jumlah yang ada pada kandungan tersebut akan berubah karena tergantung pada cara masaknya. Jika ayam direbus, maka kandungan fosfor akan hilang hingga 25 persen. Jika ayamnya dipanggang, maka kadarnya akan tetap sama (sekitar 300 mg fosfor).

  1. Daging babi

Daging babi merupakan pilihan lain yang dapat dikonsumsi. Jika Anda mengkonsumsi daging babi (85 gram), Anda akan memenuhi kebutuhan tubuh sebanyak 25 hingga 32 persen.

Meskipun demikian, sama seperti daging ayam, kadar fosfor bisa berubah karena tergantung potongan dan cara memasak daging tersebut. Jika daging babi direbus, maka kandungan fosfor akan hilang hingga 25 persen. Jika daging babi dipanggang, maka kandungannya dapat dipertahankan hingga 90 persen.

  1. Ikan salmon

Ikan salmon juga bisa menjadi pilihan makanan yang sebaiknya Anda konsumsi. Ikan salmon seberat 85 gram mengandung sekitar 274 mg fosfor. Ikan tersebut dapat memenuhi kebutuhan tubuh hingga 39 persen. Ikan salmon juga mengandung asam lemak omega-3 yang memiliki kegunaan dalam menjaga kesehatan jantung.

  1. Ikan sarden

Makanan berikutnya yang mengandung fosfor adalah ikan sarden. Ikan sarden seberat 85 gram mengandung sekitar 411 mg fosfor. Jumlah tersebut dapat memenuhi kebutuhan tubuh hingga 59 persen.

  1. Jeroan

Jeroan merupakan makanan yang berasal dari organ tubuh hewan. Jeroan juga bermanfaat bagi tubuh karena tidak hanya mengandung fosfor, namun juga mengandung vitamin A dan B12.

Organ hewan seperti hati ayam seberat 85 gram dapat memenuhi kebutuhan tubuh hingga 53 persen.

  1. Produk susu

Mengkonsumsi susu secara rutin dapat membantu menjaga kondisi tubuh. Meskipun demikian, susu yang mengandung lemak yang rendah mengandung fosfor yang lebih tinggi dibandingkan dengan susu yang mengandung lemak yang tinggi. Susu rendah lemak dapat memenuhi kebutuhan tubuh hingga 35 persen.

  1. Tahu dan tempe

Tahu dan tempe juga perlu dipertimbangkan, karena kedua makanan tersebut (seberat 100 gram) dapat memenuhi kebutuhan tubuh hingga 21 persen.

  1. Telur

Telur juga dapat mendukung kebutuhan manusia sehari-hari. Jika Anda mengkonsumsi dua telur orak-arik, makanan tersebut dapat memenuhi kebutuhan tubuh hingga 19 persen.

  1. Kacang-kacangan

Kacangan-kacangan seperti kacang almond bisa Anda konsumsi, karena kacangnya dapat memenuhi kebutuhan tubuh hingga 40 persen.

Batasan Jumlah Fosfor

Meskipun dapat mendukung aktivitas manusia sehari-hari, kandungan fosfor perlu dikonsumsi secara terbatas. Berikut adalah jumlah kandungan fosfor maksimal yang sebaiknya dikonsumsi:

  • Bayi (0 hingga 6 bulan): 100 mg.
  • Bayi (7 hingga 12 bulan): 275 mg.
  • Anak-anak (1 hingga 3 tahun): 460 mg.
  • Anak-anak (4 hingga 8 tahun): 500 mg.
  • Anak-anak (9 hingga 18 tahun): 1.250 mg.
  • Dewasa (19 tahun ke atas): 700 mg.

Efek Samping

Jika Anda mengkonsumsi makanan yang mengandung fosfor secara berlebihan, Anda bisa mengalami gejala tertentu seperti diare. Jika Anda kekurangan fosfor di dalam tubuh, Anda bisa mengalami gejala tertentu seperti merasa lelah.

Kesimpulan

Makanan yang mengandung fosfor dapat mendukung kebutuhan manusia sehari-hari. Meskipun demikian, kandungan fosfor perlu dikonsumsi secara terbatas. Jika kekurangan atau kelebihan fosfor, manusia bisa mengalami efek samping.

Hidup Sehat

Passion Flower, Bunga Eksotis dengan Anti-kecemasan Alami

Passion flower

Bunga gairah passiflora atau passion flower adalah tanaman bunga rambat yang berasal dari Amerika Serikat yang umum dijadikan sebagai obat tradisional. Bunga ini memiliki kelopak seperti tentakel berwarna ungu kebiruan. 

Passion flower terkenal akan manfaatnya dalam mengatasi kecemasan, insomnia dan nyeri. Tanaman ini bisa ditemukan dalam bentuk suplemen, teh, cairan infus, dan tingtur. Ekstraknya juga bisa dijadikan penyedap rasa pada makanan dan minuman. 

Artikel berikut akan membahas lebih lanjut mengenai manfaat passion flower sebagai anti-kecemasan alami. 

Cara kerja passion flower

Sejak abad ke-16, Passiflora incarnata (P. incarnata), salah satu jenis bunga passion flower digunakan untuk pengobatan. 

Beberapa peneliti percaya bahwa bunga eksotis tersebut dapat meningkatkan kadar asam  gamma-aminobutyric (GABA), senyawa kimia yang dibuat otak untuk membantu mengatur suasana hati. GABA bertindak sebagai penghambat neurotransmitter kegembiraan sehingga membuat tubuh lebih tenang.

Karena hal ini passion flower dianggap berpotensi untuk mengatasi kecemasan dan insomnia. 

Potensi kegunaan passion flower 

Meski dibutuhkan penelitian lebih lanjut untuk memastikan efek passion flower terhadap masalah mental, berikut ini beberapa potensi manfaat passiflora yang harus diketahui:

  1. Mengatasi kecemasan

Mengonsumsi ekstrak bunga gairah terbukti memiliki efek anti-kecemasan yang setara dengan obat kecemasan yang umum diresepkan. 

Uji klinis pada hewan menemukan manfaat tersebut didukung oleh sifat sedatif atau menenangkan (anxiolytic) yang ditunjukkan pada senyawa dalam passion flower. Efek ini juga mungkin didukung oleh P. incarnata yang mempengaruhi tingkat GABA. 

Selain itu beberapa penelitian menunjukkan bahwa meminum obat dengan kandungan passiflora dapat mengurangi kecemasan sebelum operasi bila diminum 30-90 menit sebelumnya.

Peneliti lain merekomendasikan passion flower sebagai obat tambahan untuk perawatan kecemasan tradisional.

  1. Meningkatkan kualitas tidur

Sebagian besar uji coba pada hewan menemukan bahwa pemberian passiflora menghasilkan efek positif pada pola tidur tikus. Bunga tersebut meningkatkan gelombang tidur nyenyak, mengurangi tidur dengan gerakan mata cepat (REM/Rapid eye movement), dan membuat tikus tidur lebih cepat. 

Penelitian awal pada manusia menemukan meminum teh passiflora sebelum tidur dapat meningkatkan total waktu tidur dan kualitas tidur pada penderita insomnia. Meski begitu dibutuhkan penelitian lebih lanjut. 

  1. Mengurangi gejala ADHD

Para peneliti percaya bahwa ekstrak passion flower yang dikonsumsi secara oral dapat mengurangi gejala ADHD pada pasien anak berusia 6-13 tahun. Manfaat yang terlihat setara dengan penggunaan dosis kecil obat resep ADHD, methylphenidate. 

  1. Mengatasi penarikan obat-obatan

Penelitian awal menemukan bahwa pemberian ekstrak passiflora yang dikombinasikan dengan clonidine selama 14 hari dapat mengurangi efek samping kecemasan akibat penarikan penggunaan opioid. Efek ini lebih cepat terlihat dibandingkan dengan penggunaan clonidine secara tunggal.

Hal yang harus diperhatikan

Sebelumnya, passion flower disetujui oleh Badan Pengawas Obat dan Makanan AS (FDA) sebagai obat penenang dan obat tidur yang dijual bebas. Namun beberapa tahun kemudian persetujuan ini ditarik karena produsen obat tidak menyerahkan bukti keamanan dan efektivitasnya.

Dalam hal suplemen herbal, FDA tidak mengatur produksi dan penggunaannya. Sebagian besar herbal tidak diuji secara menyeluruh, dan tidak ada jaminan mengenai bahan atau keamanan produk. 

Meski secara umum aman dan tidak beracun, penggunaan passion flower bisa menyebabkan efek samping antara lain:

  • Mual
  • Muntah
  • Kantuk
  • Pusing
  • Jantung berdetak lebih cepat

Catatan

Sebelum Anda memutuskan untuk mengkonsumsi atau menggunakan ekstrak passion flower, ada baiknya untuk berdiskusi dengan dokter terlebih dahulu. Passiflora memiliki interaksi obat sehingga penggunaannya harus berhati-hati jika Anda sedang mengkonsumsi obat lain. 

Tanyakan kepada dokter di aplikasi kesehatan SehatQ untuk mengetahui cara pakai dan dosis aman suplementasi passion flower. Anda bisa mendownload aplikasinya di App Store atau Google Play Store. 

Referensi:

Verywell Mind. https://www.verywellmind.com/how-is-passion-flower-used-to-treat-anxiety-3024970 Diakses pada 05 Februari 2021.

WebMD. https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-871/passionflower Diakses pada 05 Februari 2021.

Medical News Today. https://www.medicalnewstoday.com/articles/323795#side-effects Diakses pada 05 Februari 2021.

Hidup Sehat

Detoks Telapak Kaki Menjadi Cara Mengeluarkan Racun

Detoks telapak kaki merupakan bagian dari perawatan tubuh yang diyakini sebagai cara mengeluarkan racun. Bahkan detoks telapak kaki disebut mampu meningkatkan kesehatan tubuh. Perawatan ini cukup populer dan digemari. Meski demikian, tidak semua orang boleh melakukan detoks telapak kaki. Beberapa kondisi perlu menghindari detoks telapak kaki seperti penderita diabetes, ibu hamil, anak-anak, serta orang yang memiliki luka terbuka di area kaki. 

Jenis detoks telapak kaki

Perdebatan tentang manfaat detoks telapak kaki untuk mengeluarkan racun masih berlangsung hingga saat ini. Cara mengeluarkan racun tersebut masih dianggap belum ilmiah sebab tidak adanya hasil penelitian secara pasti. Meski demikian, terdapat beberapa jenis detoks telapak kaki yang dipercaya bisa menjadi cara mengeluarkan racun dari dalam tubuh seperti: 

  1. Lulur kaki

Lulur kaki tentu sudah tidak asing lagi untuk didengar. Banyak salon yang menawarkan treatment ini untuk membantu menjaga keindahan kaki. Selain itu, lulur kaki ternyata berpotensi menjadi cara mengeluarkan racun. Lulur kaki juga bermanfaat untuk mengangkat sel kulit mati dan membantu mengurangi bau di area kaki. 

  1. Koyo kaki

Koyo kaki juga dapat membantu mengeluarkan racun. Koyo kaki ini biasanya dijual di pasaran dan bisa digunakan dengan cara menempelkannya di telapak kaki. Selain bertujuan untuk detoksifikasi, koyo kaki juga memiliki manfaat lain berupa penghilang nyeri, mengatasi sulit tidur, serta memperlancar peredaran darah.  

  1. Rendam kaki ionik

Rendam kaki ionik merupakan metode detoks dengan larutan berupa air, garam, ion, dan minyak esensial. Rendam kaki ionik diklaim menjadi salah satu cara mengeluarkan racun dari dalam tubuh. Dengan melakukan metode rendam kaki ionik, berbagai kototran dari udara, bahan kimia, atau produk kecantikan yang telah diserap kulit kaki akan dapat dikeluarkan. 

  1. Masker kaki  

Masker kaki menggunakan tanah liat juga diyakini dapat membantu mengeluarkan racun dari dalam tubuh. Anda hanya perlu menggunakan tanah liat bentolit yang dicampur dengan cuka apel dan minyak esensial untuk dilarutkan ke dalam air. Rendam kaki selama 30 menit. Manfaat masker kaki ini dapat membantu membuat kaki menjadi lebih lembut dan sehat. 

  1. Gunakan bawang  

Penggunaan bawang merah untuk detoks telapak kaki dikaitkan dengan pengobatan tradisional Tiongkok. Detoks ini dilakukan dengan cara meletakkan bawang merah di telapak kaki yang merupakan titik meredian tubuh. Dipercaya bahwa dengan menempelkan bawang tersebut maka tiitk meredian akan terbuka dan racun pun akan keluar dari tubuh. 

Manfaat lain detoks telapak kaki

Tidak hanya dijadikan sebagai cara mengeluarkan racun saja, detoks telapak kaki ternyata bisa memberi berbagai manfaat untuk kesehatan. Berikut ini merupakan beberapa manfaat yang bisa didapatkan ketika melakukan detoks telapak kaki.

  • Menghilangkan stres
  • Meningkatkan kekebalan tubuh 
  • Mengurangi pembengkakan
  • Meningkatkan kesehatan jantung
  • Memperbaiki suasana hati
  • Membasmi kuman berbahaya
  • Mencegah dan mengatasi bau kaki
  • Membersihkan sel kulit mati
  • Meredakan nyeri
  • Memberi sensasi menyenangkan
  • Menigkatkan sirkulasi darah

Hingga saat ini, efektivitas cara mengeluarkan racun menggunakan detoks telapak kaki memang belum maksimal. Hal tersebut dikarenakan masih butuh penelitian lanjutan tentang detoks telapak kaki untuk mengeluarkan racun. Meski demikian, tidak ada salahnya jika Anda tetap mencobanya sebab detoks telapak kaki menawarkan berbagai manfaat lain. Apabila Anda ingin berdiskusi lebih lanjut mengenai cara mengeluarkan racun, tanyakan langsung pada dokter melalui aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Unduh Aplikasi SehatQ sekarang juga melalui App Store atau Google Play.

Hidup Sehat

Ini Perbedaan Omega 3, 6, dan 9 dari Sisi Manfaat

Asam lemak esensial atau omega memiliki banyak manfaat bagi tubuh. Namun, Anda mesti memahami bahwa ada perbedaan dari tiap asam lemak esensial yang Anda konsumsi. Setidaknya, ada tiga jenis asam lemak esensial atau omega yang diperlukan tubuh, yaitu omega 3,6, dan 9. 

Walaupun sama-sama berjenis asam lemak esensial, terdapat perbedaan omega 3,6,9 dari sisi strukturnya. Karena itulah, manfaat yang dihasilkan pun tidak sama. Meskipun demikian, manfaat asam lemak apapun itu sama-sama penting bagi kesehatan Anda. 

Yuk, kenali perbedaan omega 3,6, dan 9 dari segi manfaatnya. Apa saja manfaat yang bisa Anda peroleh dengan mengonsumsi berbagai asam lemak esensial tersebut. 

Manfaat Omega 3

Asam lemak esensial yang berjenis omega tiga memiliki manfaat yang sangat penting bagi jantung dan sistem aliran darah. Pasalnya, omega 3 mengandung docohexaenoic acid (DHA) dan eicosapentaenoic acid (EPA) yang merupakan nutrisi sangat baik bagi kesehatan jantung. 

Nutrisi inilah yang menjadi perbedaan omega 3,6, dan 9 yang paling mendasar. Nutrisi dari omega 3 bis memperlambat perkembangan plak di pembuluh darah. Tidak hanya itu, nutrisi omega 3 juga bisa mengurangi pembentukan trigliserida yang merupakan bagian dari kolesterol yang membentuk kadar lemak dalam darah. Kemampuan ini berpengaruh pada semakin rendahnya risiko terkena serangan jantung ataupun stroke. 

DHA maupun EPA yang dimiliki oleh omega 3 juga mampu mengurangi tingkat irama jantung tidak normal pada organ tubuh Anda. Ini karena omega 3 mampu menaikkan tekanan darah sehingga memulihkan kondisi darah rendah pada seseorang. Darah yang terlalu rendah sendiri bisa menjadi sumber penyakit jantung, khususnya terkait irama jantung yang tidak normal. 

Manfaat Omega 6 

Perbedaan Omega 3,6, dan 9 semakin jelas terlihat ketika Anda mengetahui manfaat dari omega 6. Sepintas, omega 6 memang memiliki manfaat untuk kesehatan jantug juga, seperti yang bisa dilakukan oleh omega. Namun karena unsur pembentuknya berbeda, manfaat yang bisa disajikan omega 3 juga lebih beragam. 

Jenis asam lemak esensial yang satu ini mengandung asam arakidonat tinggi yang sangat mampu menstimulasi perkembangan saraf dan otak. Karena alasan inilah, menu MPASI disarankan berisi makanan yang mengandung omega 6 untuk mendukung pertumbuhan otak bagi agar optimal. Mengonsumsi makanan dengan kandungan omega 6 juga mampu mencegah masalah hiperaktif pada anak.  

Omega 6 juga berperan meningkatkan korrdinasi perkembangan anak. Dengan begitu, anak-anak yang rutin mengonsumsi makanan kaya omega 6 umumnya lebih terhindar dari keterlambatan berbicara, berjalan, hingga membaca. 

Kemampuan omega 3 dalam mendukung perkembangan otak dan mental anak sudah terbukti secara ilmiah. Bayi yang diberi susu formula dengan asam arakidonat dan asam docosahexaenoic selama 4 bulan pertama kehidupan tidak memiliki skor IQ yang lebih tinggi, tetapi mampu memproses informasi lebih cepat.

Tidak hanya itu, omega 6 juga bisa sangat mendukung kesehatan mata Anda. Mengonsumsi makanan dengan asam lemak esensial yang satu ini bisa meningkatkan produksi air mata sehingga risiko iritasi mata yang parah bisa diminimalkan. 

Manfaat Omega 9 

Lalu bagaimanakah manfaat omega 9? Secara umum, omega 9 juga berperan dalam menjaga kesehatan jantung. Sama seperti omega 3, omega 9 menjaga kesehatan jantung dengan mencegah pembentukan plak di dalam darah. 

Namun, manfaat utama dari omega 9 lebih kea rah suasana hati. Anda bisa merasakan suasana hati yang membaik apabila mengonsumsi makanan-makanan yang kaya akan asam lemak esensial yang satu ini. Suasana hati yang membaik pada akhirnya bisa menghindarkan Anda dari risiko berbagai macam masalah mental ataupun depresi yang tidak terkendali. 

Di samping itu, mengonsumsi makanan kaya omega 9 sebagai menu sarapan sangat disarankan. Pasalnya, omega 9 mampu meningkatkan dan menjaga energi Anda. Mengonsumsi makanan kaya omega 9 di waktu sarapan akan memastikan energi Anda lebih terjaga sepanjang hari untuk menjalankan sejumlah aktivitas.

*** 

Meskipun perbedaan omega 3,6, dan 9 dari sisi manfaat cukup banyak; ternyata ketiganya juga memiliki kesamaan dari sisi menjaga kesehatan jantung. Lalu, manakah yang lebih layak dikonsumsi? Karena perbedaan manfaat ketiganya, tentu saja baiknya Anda mengonsumsi ketiganya pula.

Makanan yang Ampuh Menjadi Vitamin Rambut Rontok
Hidup Sehat

Makanan yang Ampuh Menjadi Vitamin Rambut Rontok

Pasti kesal melihat banyaknya rambut rontok yang bertebaran di kasur atau lantai, khususnya setiap kali Anda habis menyisir. Rambut rontok wajar dialami tiap orang, namun jika sudah berlebihan sebaiknya Anda menjajal vitamin rambut rontok untuk mencegah kebotakan. Pasalnya, rambut rontok yang merajalela bisa menandakan kurangnya tubuh terhadap beberapa vitamin tertentu. 

Vitamin yang bisa memperkuat rambut dan mencegah kerontokan lebih parah, umumnya adalah vitamin E, vitamin C, vitamin D, zinc, juga zat besi. Tidak harus mengonsumsi vitamin khusus yang dibuat farmasi, nyatanya beragam vitamin rambut rontok tersebut dapat Anda peroleh lewat makanan. 

Berikut ini adalah macam-macam makanan dari bahan alami yang bisa menjadi pilihan vitamin rambut rontok. Beberapa di antaranya mungkin adalah makanan favorit Anda. 

  1. Bayam 

Jenis sayuran hijau ini bukan hanya disukai oleh Popeye atau menjadi andalan bagi ibu menyusui. Bayam nyatanya bisa menjadi vitamin rambut rontok yang sangat efektif. Bayam memiliki beragam kandungan vitamin yang dibutuhkan untuk memperkuat rambut. Bahkan kombinasi vitamin D dan zat besi pada jenis sayuran ini sangat ampuh membuat rambut Anda berkali-kali lipat lebih kuat daripada sebelumnya sehingga mencegah kerontokan. 

  1. Ayam 

Ayam menjadi jenis protein hewani yang digemari mayoritas orang. Namun selain cocok dijadikan dasar menu dari beragam menu menawan, ayam juga sangat cocok menjadi vitamin rambut rontok Anda! Pasalnya, ayam merupakan sumber asam lemak omega-6 tertinggi. Di mana jenis asam tersebut sangat ampuh merangsang pertumbuhan rambut, sekaligus membuatnya tebal dan sehat. Jadi jika doyan ayam panggang ataupun pecel ayam, Anda bisa mulai mengucapkan, “Selamat tinggal rambut rontok!”

  1. Alpukat

Alpukat terkenal sebagai buah yang memiliki segudang manfaat kesehatan. Siapa sangka jika salah satu manfaatnya adalah meningkatkan pertumbuhan rambut dan menguatkannya. Khasiat dari alpukat sebagai vitamin rambut rontok ini dikarenakan tingginya vitamin E yang terkandung di dalamnya. Satu buah alpukat dengan ukuran sedang saja bisa menyediakan sekitar 21 persen kebutuhan vitamin E harian Anda. Tidak hanya itu, alpukat juga mengandung vitamin C dan antioksidan yang bisa memerangi radikal bebas yang menjadi salah satu penyebab rambut rontok. 

  1. Tiram 

Penggemar seafood pasti sudah tidak asing dengan jenis makanan yang satu ini. Menyajikan rasa yang gurih kenyal, banyak orang tidak mampu menolak kelezatan tiram. Selain rasanya yang luar biasa, nyatanya kemampuan tiram sebagai vitamin rambut rontok juga tidak bisa diremehkan. Tiram merupakan sumber zinc terbaik yang salah satunya amat dibutuhkan oleh rambut rontok. Zinc sendiri merupakan jenis nutrisi yang bisa sangat mendukung pertumbuhan dan perbaikan rambut. 

  1. Wortel 

Masih banyak orang yang menganggap wortel sebagai vitamin mata terbaik. Hal tersebut tidaklah salah. Namun, Anda harus tahu bahwa jenis umbi-umbian yang satu ini juga dapat menjadi vitamin rambut rontok yang sangat efektif. Wortel memiliki kandungan vitamin A tinggi. Vitamin ini berfungsi menjadi pelembap rambut yang mencegahnya dari kerontokan. Membuat capcay ataupun sup yang penuh dengan wortel bisa menjadi jawaban untuk mengurangi masalah rambut rontok yang Anda alami. 

  1. Telur

Apakah Anda termasuk salah satu penggemar fanatik makanan yang mengandung telur? Selamat, itu artinya Anda sudah memilih vitamin rambut rontok terbaik yang bisa didapatkan dari bahan alami. Pasalnya, telur mengandung vitamin B yang disebut biotin yang berfungsi memperkuat rambut dan kuku yang rapuh. Berdasarkan sebuah penelitian yang dilakukan International Journal of Trichology, sebanyak 36 persen penyebab rambut rontok pada wanita disebabkan kurangnya biotin pada tubuh. 

*** 

Tidak sulit bukan menemukan vitamin rambut rontok dari lemari es dapur? Jangan menunggu lagi, mulailah lebih rajin mengonsumsi berbagai makanan di atas untuk bisa mengatasi masalah rambut rontok Anda.

Kandungan dalam Paprika Bubuk
Hidup Sehat

Kandungan dalam Paprika Bubuk

Paprika adalah bumbu yang dibuat dari paprika kering tanaman Capsicum annuum. Tersedia dalam varietas manis, asap, dan pedas, serta berbagai warna, seperti merah, oranye, dan kuning. Paprika digunakan di seluruh dunia, terutama untuk hidangan nasi dan semur. Namun apa sebenarnya kandungan yang ada di dalam paprika?

Variasi dan rasa paprika dapat sangat bervariasi tergantung pada negara tempat pembuatannya. Negara penghasil paprika yang paling terkenal adalah Spanyol dan Hongaria, tetapi paprika terutama versi paling dasar juga dapat dibuat dari paprika yang berasal di California dan Amerika Selatan, serta dari wilayah lain.

Bergantung pada jenis paprika, paprika dapat berkisar dari rasa yang ringan dan manis hingga pedas dan asap. Faktor panas berkaitan dengan bagaimana bubuk merah diproduksi. Paprika manis atau lembut tidak mengandung capsaicin karena biji dan selaputnya dihilangkan, yang membuat cabai panas. Untuk paprikas pedas, sebagian biji dan plasenta serta kelenjar capsaicin atau urat tertinggal di atas lada saat dikeringkan dan digiling menjadi bubuk. Paprika asap mendapatkan rasanya dari diisap di atas api kayu ek. Selain enak untuk bumbu masakan, berikut kandungan paprika yang memberikan manfaat kesehatan:

  • Paprika kaya akan beberapa vitamin, mineral, dan antioksidan. Secara khusus, 1 sendok makan (6,8 gram) memenuhi 19% kebutuhan harian Anda akan vitamin A.
  • Kandungan nutrisi dalam paprika, terutama lutein dan zeaxanthin, telah dikaitkan dengan kesehatan mata yang lebih baik dan risiko katarak yang lebih rendah dan degenerasi makula terkait usia.
  • Senyawa anti-inflamasi capsaicin dalam kandungan paprika dapat mengobati rasa sakit dan melawan peradangan yang terkait dengan berbagai kondisi, meskipun diperlukan lebih banyak penelitian.
  • Studi menunjukkan bahwa kandungan karotenoid dalam paprika dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (jahat) dan meningkatkan kolesterol HDL (baik), sehingga meningkatkan kesehatan jantung Anda.

Jenis paprika maupun manis, pedas, atau diasap akan menentukan cara penggunaannya dalam memasak. Versi dasar dengan rasa ringan akan menambahkan semburan warna tanpa rasa berlebihan pada hidangan dan dapat ditambahkan ke bumbu perendam dan olesan atau ditaburkan di atas hidangan yang sudah jadi seperti hummus.

Paprika dengan lebih banyak rasa, seperti yang berasal dari Hungaria dan Spanyol, berperan utama dalam resep. Versi manis atau pedas adalah bahan utama dalam hidangan tradisional Hungaria seperti paprikash ayam dan goulash, memberikan rasa yang signifikan dan rona merah tua pada hidangan tersebut. Bumbu bubuk ditambahkan bersama dengan bahan lainnya dan dimasak dengan api kecil. Paprika asap Spanyol akan memberi pengaruh paling besar pada hidangan, karena asap menjadi rasa yang dominan, seperti pada resep ayam dan sayuran yang dimasak lambat atau mahi-mahi panggang. Ingatlah bahwa mengganti satu jenis paprika dengan yang lain dapat mengubah rasa suatu hidangan secara signifikan.

Kebanyakan resep hanya perlu menambahkan bumbu secara langsung ke resep, tetapi agar paprika benar-benar melepaskan rasa, aroma, dan warnanya, paprika harus dimasak dengan cepat dengan sedikit minyak terlebih dahulu. Paprika bubuk biasa sudah tersedia di lorong rempah-rempah supermarket.

Paprika adalah bumbu warna-warni yang berasal dari cabai bubuk. Bumbu oni menawarkan berbagai senyawa dan kandungan bermanfaat, termasuk vitamin A, capsaicin, dan antioksidan karotenoid. Zat ini dapat membantu mencegah peradangan dan meningkatkan kolesterol, kesehatan mata, dan kadar gula darah, serta manfaat lainnya. Anda bisa menambahkan paprika ke berbagai hidangan, termasuk daging, sayuran, sup, dan telur.

Perut Begah Setelah Makan, Ini Penyebab dan Cara Menghindarinya
Hidup Sehat

Perut Begah Setelah Makan, Ini Penyebab dan Cara Menghindarinya

Perut begah setelah makan kerap kali terjadi setelah makan dalam jumlah yang banyak. Perut menjadi terasa sesak, terasa kencang, dan penuh gas. 

Begah setelah makan ini umumnya adalah hal yang tidak perlu dikhawatirkan. Namun, Anda dapat melakukan beberapa hal untuk menghindari hal ini terjadi.

Penyebab Perut Begah setelah Makan

Setelah menyantap makanan, proses pencernaan akan menghasilkan gas secara alami. Udara atau gas juga dapat masuk ke saluran pencernaan saat sedang makan atau minum. Hal inilah yang membuat perut terasa begah setelah makan.

Jenis makanan dan minuman yang dikonsumsi juga dapat memicu timbulnya rasa begah. Beberapa jenis makanan yang dapat menimbulkan perut begah setelah makan adalah seperti berikut:

  • Apel
  • Selada
  • Kacang polong
  • Brokoli, kembang kol, dan Kubis (Sayuran Cruciferous)
  • Susu dan produk lainnya yang mengandung susu
  • Minuman bersoda
  • Bawang
  • Asupan terlalu asin
  • Makanan berlemak

Saat mengalami perut begah setelah makan, biasanya seseorang akan mengalami sendawa. Sendawa dapat meredakan penumpukan gas pada saluran pencernaan. Perlu diperhatikan juga bahwa perut kembung dapat menjadi gejala dari beberapa kondisi kesehatan, seperti intoleransi makanan hingga terdapat iritasi pada usus besar.

Hal yang Perlu Diperhatikan agar Tidak Mengalami Begah Setelah Makan

1. Tidak Berbaring Setelah Makan

Posisi berbaring setelah makan dapat memicu perut begah dan menghambat pencernaan. Berbaring setelah makan juga dapat menyebabkan penyakit asam lambung dan gangguan pernapasan bagi pengidap penyakit asma.

Dalam memproses makanan, sistem pencernaan manusia dirancang sedemikian rupa dalam posisi duduk atau berdiri tegak. Anda dapat menunggu hingga tiga jam sebelum berbaring setelah makan.

2. Membatasi Jumlah Makanan yang Menjadi Pemicu

Makanan yang menjadi pemicu perut begah setelah makan adalah karbohidrat, lemak, dan protein. Anda tidak harus menghindari jenis makan tersebut, namun cukup membatasi jumlah yang dimakan agar tidak menimbulkan begah.

3. Menghindari Makanan Berlemak

Dibandingkan dengan makanan lain, tubuh membutuhkan waktu yang lebih lama untuk mencerna makanan berlemak. Biasanya yang menyebabkan lemak bergerak lebih lama di saluran pencernaan adalah makanan yang mengandung lemak jenuh seperti gorengan. Untuk menghindarinya, Anda dapat mengkonsumsi makanan dengan lemak tak jenuh seperti alpukat atau biji-bijian.

4. Membatasi Konsumsi Minuman Bersoda

Salah satu pemicu perut menjadi kembung dan begah setelah makan adalah minuman bersoda. Minuman bersoda mengandung gas karbon dioksida yang bisa menumpuk di dalam tubuh.

5. Minum Air Hangat

Air hangat dapat membantu melancarkan sistem pencernaan dengan mendorong gas keluar dari usus dan perut. Anda dapat meminum air hangat sedikit-sedikit dan jangan langsung minum dalam jumlah yang terlalu banyak.

6. Makan dan Minum Perlahan

Kebiasaan makan dan minum dengan cepat dapat meningkatkan jumlah udara dan gas yang ditelan. Hal ini yang membuat gas di saluran pencernaan menjadi menumpuk. Anda dapat makan dan minum secara perlahan untuk menghindari perut begah setelah makan.

7. Menghindari Penggunaan Garam pada Makanan

Garam atau kadar natrium yang dikonsumsi secara berlebihan dapat mengakibatkan memicu perut menjadi kembung. Anda dapat menghindari makanan dengan kandungan garam yang tinggi dan mengganti garam dengan bahan rempah lainnya yang membuat makanan menjadi lebih nikmat.

Mengalami perut begah setelah makan umumnya bukanlah hal yang membahayakan. Anda dapat melakukan tindakan pencegahan agar tidak mengalami hal tersebut.

Namun jika Anda mengalami hal ini secara berkelanjutan dan disertai gejala lain seperti sakit perut, sembelit, diare, serta penurunan berat badan maka disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui penyebab dari kondisi yang Anda alami.

cara membentuk otot paha
Hidup Sehat

Cara Membentuk Otot Paha dengan Memerhatikan Asupan Zat Gizi Makro

Zat gizi makro atau makronutrien merupakan nutrisi yang dibutuhkan dalam jumlah besar karena menyumbang banyak energi. Jenis zat gizi makro antara lain karbohidrat, lemak dan protein. Saat Anda menentukan cara membentuk otot paha, tak hanya selalu soal latihan fisik tapi juga asupan diet makanan dan minuman. Dengan mengatur pola makan dan proporsi setiap zat gizi makro dengan tepat, metabolisme tubuh akan membantu pembentukan otot, termasuk otot paha.

Asupan karbohidrat

Jumlah karbohidrat yang dikonsumsi dalam sehari tergantung pada ukuran tubuh, aktivitas, tujuan diet tertentu, dan faktor gentika. Secara umum, berdasarkan The Dietary Guidelines for Americans jumlah asupan karbohidrat dalam sehari yang disarankan yaitu 45-65% bagi orang dewasa. Sebagian besar binaragawan mengonsumsi karbohidrat hanya sekitar 50% dari total asupan harian.

Apabila Anda memiliki paha yang tidak kencang karena penumpukan lemak, sebaiknya batasi konsumsi karbohidrat. Sesuaikan dengan anjuran konsumsi hariannya. Akan tetapi, bila Anda memiliki bentuk tubuh overweight atau obesitas, kurangi asupan kalori harian sebesar 500-1000 kkal. Faktanya, sebanyak 1 gram karbohidrat menyumbang 4 kkal.

Asupan lemak

Cara membentuk otot paha utamanya yaitu mengurangi asupan kalori makanan dan minuman harian Anda. Sementara, lemak mengandung kalori yang paling tinggi dibandingkan zat gizi makro lainnya. Pasalnya, 1 gram lemak menyumbang 9 kkal. Lemak merupakan sumber energi setelah karbohidrat. Akan tetapi, jika tubuh telah cukup mendapatkan energi dari sumber karbohidrat saja, maka lemak akan disimpan di dalam tubuh, salah satunya pada jaringan di bawah kulit paha.

Dalam satu hari, komposisi asupan lemak hanya sekitar 20-35%. Kurangi kebiasaan mengonsumsi makanan tinggi lemak, seperti goreng-gorengan, makanan cepat saji, atau makanan bersantan. Makanan yang mengandung tinggi lemak biasanya memiliki rasa lebih gurih karena membantu Anda menikmati rasa makanan sehingga jangan mudah tergoda. Faktanya, lemak dapat melarutkan dan memusatkan rasa dan senyawa kimia yang memicu bau sedap.  

Asupan protein

Beberapa latihan olahraga dilakukan untuk membentuk otot paha. Aktivitas fisik dan olahraga menyebabkan kerusakan otot tingkat ringan hingga berat tergantung intensitas dan bentuk latihannya. Oleh karena itu, tubuh secara alamiah akan memperbaiki dirinya sendiri selama periode istirahat. Saat kecepatan perbaikan lebih cepat dari proses kerusakan, maka pertumbuhan otot pun terjadi. Perbaikan sel atau jaringan tubuh yang rusak membutuhkan asupan protein.

Menurut The Dietary Guidelines for Americans, dalam sehari seseorang membutuhkan asupan protein sekitar 10-35% bagi orang dewasa. Bahan pangan hewani memiliki kandungan protein lebih tinggi dibandingkan nabati. Akan tetapi, kandungan lemak bahan pangan nabati lebih baik. Sebagian orang juga mengonsumsi protein whey yang dicampur ke air untuk meningkatkan asupan protein harian.

Hal yang perlu diperhatikan

Diet saja tidak cukup untuk membentuk otot paha. Dibutuhkan pola hidup sehat lainnya yang akan mendukung usaha Anda, seperti:

  • Tidur cukup selama 7-8 jam dalam waktu yang sama setiap hari. Selain kuantitas, kualitas tidur juga perlu diperhatikan
  • Kurangi stres dengan cara meditasi, yoga, mendengarkan musik, atau mengerjakan hobi
  • Batasi konsumsi alkohol dan merokok. Apabila seseorang telah mengalami kecanduan parah, mungkin Anda memerlukan bantuan dokter atau psikolog
  • Lakukan latihan fisik seperti squat, lari, step-up, latihan angkat beban, atau bersepeda

Jangan memaksa tubuh Anda melakukan latihan fisik melebihi kemampuannya. Lakukan secara santai dan tidak terburu-buru. Berhenti jika Anda mengalami kelelahan atau terluka.