Hidup Sehat

Mengonsumsi Beras Merah Setiap Hari, Sehat atau Tidak?

Anda mungkin sudah tidak asing lagi dengan beras merah. Beras jenis ini seringkali dijadikan sebagai alternatif dari beras putih. Biasanya, penggunaan nasi merah dilakukan ketika ingin menurunkan berat badan.

Tapi, selain mengendalikan berat badan, sebenarnya masih ada banyak manfaat kesehatan lain yang didatangkan dari konsumsi nasi merah. Namun, Anda juga perlu memperhatikan bahwa nasi merah juga memiliki risiko tersendiri bagi kesehatan. 

Manfaat kesehatan mengonsumsi beras merah

Pertama-tama, mari ketahui dulu apa saja manfaat konsumsi nasi merah bagi kesehatan. Untuk mendapatkan gambaran lebih jelas, secara garis besar, manfaatnya meliputi: 

  • Meningkatkan kesehatan jantung

Nasi merah dikenal kaya akan serat. Serat ini merupakan kandungan yang diperlukan oleh tubuh untuk mengendalikan berat badan, menjaga kesehatan sistem pencernaan, serta mencegah dari penyakit jantung. 

Selain dari serat, kemampuan nasi merah untuk meningkatkan kesehatan jantung datang dari kandungan yang disebut lignan. Kandungan ini juga mampu mengurangi risiko penyakit jantung. 

  • Menurunkan berat badan

Banyak orang yang mengganti nasi putih dengan beras merah ketika sedang berdiet. Menurut penelitian, kandungan serat dalam nasi merah memang bisa berkontribusi dalam menurunkan berat badan.

Serat akan membuat Anda menjadi lebih cepat kenyang, dan rasa kenyang itu akan bertahan dalam waktu yang lama. Jadi, nafsu makan bisa lebih dikendalikan. Secara tidak langsung, ini berpengaruh juga terhadap penurunan berat badan. 

  • Bebas gluten

Gluten adalah sejenis protein yang sering ditemukan pada makanan, termasuk juga pada nasi putih. Terkadang, gluten bisa memicu alergi pada sebagian orang. Reaksi alerginya dapat berupa diare, muntah, sakit perut, dan kembung.

Karena itu, banyak orang yang mencoba mencari makanan bebas gluten. Nasi merah bisa menjadi salah satu solusinya. 

Risiko negatif dari beras merah

Meskipun memiliki banyak manfaat kesehatan, tidak bisa dipungkiri bahwa nasi merah juga memiliki risiko tersendiri. Risiko ini akan mendatangkan dampak negatif untuk kesehatan Anda. 

Berikut ini beberapa kemungkinan risiko negatif yang akan Anda alami ketika mengonsumsi nasi merah: 

  • Kandungan racun

Tidak seperti beras putih, nasi merah tidak melalui proses pengolahan yang kompleks. Ini membuat kandungan arsenik yang ada dalam nasi merah tertinggal dalam jumlah yang lebih banyak. Kandungan arsenik ini bisa menyebabkan kanker kandung kemih atau paru-paru.

Perlu diketahui, kandungan arsenik pada dasarnya memang ada pada makanan yang diproduksi dari padi, seperti beras. Pada nasi putih, kandungan arsenik sudah lebih banyak dihilangkan karena telah melalui proses pengolahan yang panjang. 

  • Penambahan berat badan

Risiko yang satu ini bisa terjadi apabila Anda mengonsumsi beras merah dalam kadar yang berlebihan. Banyak orang beranggapan nasi merah tidak akan menambah berat badan, sehingga mengonsumsinya tanpa batas.

Padahal, meskipun kaya akan serat dan rendah kalori, nasi merah juga bisa berkontribusi dalam penambahan berat badan. Secara khusus, ini terjadi apabila nasi merah dikonsumsi dalam jumlah yang berlebihan.

Kedua hal di atas merupakan risiko negatif yang akan terjadi ketika Anda mengonsumsi nasi merah setiap hari. Risiko ini juga perlu dijadikan pertimbangan ketika merencanakan untuk mengonsumsi nasi merah.

Baik beras merah maupun beras putih sama-sama memiliki dampak positif dan negatif. Lebih baik, Anda memilih untuk mengonsumsi nasi dengan cara yang bijak agar tidak membahayakan kesehatan Anda sendiri.

Hidup Sehat

Sehat Mana, Brown Rice atau White Rice?

Brown Rice

Sebagai negara agraris, masyarakat Indonesia menjadikan nasi sebagai makanan utama. Bahkan muncul istilah ‘jika tak makan nasi artinya belum makan apa-apa’. 

Nasi putih lebih populer bagi masyarakat Indonesia dibandingkan brown rice karena harganya yang lebih terjangkau. Padahal, kandungan nutrisi dan serat dari brown rice lebih tinggi. 

Brown rice juga memiliki indeks glikemik yang rendah, sehingga cocok dikonsumsi oleh penderita diabetes untuk mengontrol kadar gulanya. 

Apakah brown rice lebih sehat?

Umumnya beras coklat dan beras putih berasal dari biji-bijian yang sama. Hanya saja, di dalam beras coklat masih menempel gabah berupa dedak yang mengandung serat, germ yang mengandung lemak sehat, serta endosperma yang mengandung karbohidrat. 

Sedangkan pada beras putih, lapisan gabah sudah dibersihkan sehingga nutrisi di dalam beras putih berkurang. Hal ini lah yang membuat beras coklat dianggap lebih bergizi dan sehat dibandingkan beras putih. 

Dibandingkan beras putih, beras coklat memiliki mineral, serat, dan juga vitamin yang tinggi. Dalam 100 gram nasi coklat yang sudah dimasak terdapat 1,8 gram serat, sedangkan pada 100 gram nasi putih hanya terdapat 0,4 gram serat. 

Berikut perbandingan nutrisi antara beras coklat dan juga beras putih yang wajib kamu ketahui:

Kandungan Brown riceBeras putih
Tiamin6%1%
Niasin8%2%
Vitamin B67%5%
Mangan45%24%
Magnesium11%3%
Fosfor8%4%
Besi2%1%
Seng4%3%

Manfaat brown rice

Berikut ini manfaat brown rice yang bagus untuk kesehatan yang wajib kita ketahui.

  • Mengontrol kadar gula 

Brown rice cocok dikonsumsi untuk penderita diabetes karena memiliki indeks glikemik yang rendah dan mampu mengontrol kadar gula darah dengan baik. 

Beras coklat memiliki angka indeks glikemik sebesar 50 lebih rendah dibandingkan beras putih sebesar 72. 

  • Menurunkan berat badan

Beras coklat juga efektif membantu menurunkan berat badan. Hal ini karena beras coklat memiliki kandungan serat tinggi sehingga membuat perut kenyang lebih lama. Berdasarkan studi, beras coklat juga efektif mengurangi lemak pada tubuh dibandingkan beras putih. 

  • Menyehatkan jantung

Kandungan serat yang tinggi pada beras coklat mampu menurunkan risiko terkena penyakit jantung dan juga kanker. 

Beras coklat juga memiliki kandungan magnesium yang tinggi yang berkhasiat menjaga kesehatan jantung. 

Selain itu, senyawa lignan yang terkandung pada beras merah juga efektif menurunkan risiko penyakit jantung dan menurunkan tekanan darah serta kolesterol. 

  • Bebas gluten

Beras coklat bebas dari gluten, sehingga cocok dikonsumsi untuk seseorang yang kesulitan untuk mencerna makanan yang mengandung gluten, seperti nasi putih, roti, hingga pasta. 

Beras coklat juga cocok diberikan untuk penderita autoimun yang harus menerapkan hidup sehat tanpa gluten. 

Bolehkah tetap mengonsumsi nasi putih?

Meskipun brown rice memiliki kandungan serat yang lebih tinggi, kita masih tetap bisa mengonsumsi nasi putih kok, terutama untuk para atlet.

Nasi putih memiliki peran yang sangat penting untuk atlet sebagai bahan bakar saat latihan atau melakukan pertandingan. 

Saat berlatih atau bertanding, atlet membutuhkan nasi putih karena lebih mudah dicerna oleh tubuh, sehingga energi bisa terserap dengan cepat. Selain itu, mengonsumsi nasi putih pada atlet juga bisa mencegah terjadinya pendarahan pada saluran pencernaan. 

Nasi putih bermanfaat untuk seseorang yang memerlukan kalori tinggi untuk aktivitas sehari-hari, misalnya seseorang yang bekerja di lapangan atau buruh kasar. 

Jadi, penggunaan brown rice maupun nasi putih disesuaikan dengan kebutuhan masing-masing orang, terutama untuk menunjang aktivitasnya. 

Hidup Sehat

Cara Menghilangkan Tanda Lahir dengan Bantuan Dokter

Ada beberapa orang yang merasa risih karena memiliki tanda lahir. Sebab, tanda lahirnya mengganggu penampilan sehingga mengurangi tingkat kepercayaan dirinya. Dari hal itu, biasanya mereka akan mencari cara menghilangkan tanda lahir

Menghilangkan tanda lahir tidak bisa dilakukan sembarangan dan harus disesuaikan dengan jenis dan kondisi kesehatan. Jika kamu memiliki tanda lahir dan merasa sangat terganggu dengan hal tersebut, simaklah penjelasan berikut agar kamu bisa lebih memahami keluhan yang dialami.

Jenis-jenis tanda lahir pada bayi cukup beragam dan dapat dibedakan berdasarkan karakteristiknya

Jenis-Jenis Tanda Lahir

Tanda lahir terbagi menjadi dua kelompok besar, yaitu:

  • Tanda lahir pigmen

Tanda lahir pigmen muncul dikarenakan adanya gangguan pada pigmen kulit. Pigmen merupakan zat warna yang menentukan warna kulit tubuh. Tanda lahir pigmen terbagi menjadi 3 jenis, yaitu:

  • Tahi lalat

Tanda lahir berupa tahi lalat umumnya berukuran kecil dan berwarna cokelat atau kehitaman. Bentuknya bisa datar atau sedikit menonjol dan terkadang ditumbuhi rambut. Tahi lalat yang muncul sejak lahir umumnya tidak berbahaya. Namun, terkadang tahi lalat juga bisa menyerupai kanker kulit.

Ciri-ciri tahi lalat yang perlu dicurigai sebagai kanker kulit adalah bentuknya yang tidak beraturan, tahi lalat yang baru tumbuh dengan warna yang tidak seragam, dan memiliki ukuran lebih dari 6 milimeter dan semakin cepat membesar.

  • Café au lait (noda kopi susu)

Tanda lahir café au lait menyerupai noda kulit berwarna coklat muda mirip warna kopi susu dan biasanya berbentuk oval. Tanpa penanganan, tanda lahir ini akan terus menetap di kulit.

Tanda lahir café au lait bukanlah hal yang membahayakan. Namun, jika jumlahnya lebih dari 6, tanda lahir ini perlu diperiksakan ke dokter, karena bisa jadi tanda lahir tersebut merupakan tanda neurofibromatosis atau tumor pada jaringan saraf.

  • Bercak mongol (mongolian spot)

Tanda lahir jenis ini dapat dikenali dengan area kulit yang berwarna biru kelabu (mirip memar) dan biasanya muncul di bagian punggung dan bokong, meski dapat juga muncul di bagian tubuh lain. Bercak Mongol umumnya akan memudar dengan sendirinya tanpa penanganan.

Tanda lahir vaskuler

Tanda lahir vaskuler muncul akibat adanya gangguan atau kelainan pada pembuluh darah di bawah kulit. Beberapa jenis tanda lahir vaskuler yang paling umum ditemui adalah:

  • Bercak makula

Tanda lahir bercak makula ditandai dengan munculnya bercak berwarna kemerahan pada kulit. Tanda lahir jenis ini umumnya ditemui di bagian dahi, kelopak mata, dan belakang leher. Sama seperti tanda lahir kebanyakan, bercak makula dapat memudar sendiri, namun bisa juga menetap.

  • Hemangioma

Hemangioma merupakan tanda lahir berupa bercak yang umumnya berwarna merah terang menyerupai stroberi. Namun bisa juga berwarna biru atau ungu. Tekstur kulit di tempat munculnya bercak ini sama seperti tekstur kulit normal.

Tanda lahir hemangioma dapat muncul di bagian tubuh mana saja dan umumnya tidak berbahaya. Akan tetapi, hemangioma perlu segera diperiksa oleh dokter apabila tanda lahir ini muncul di wajah, sekitar mata, atau bertambah besar dengan cepat dan telah menimbulkan ulkus.

  • Port-wine stain

Tanda lahir port-wine stain atau nevus flammeus ditandai dengan munculnya bercak seperti warna minuman anggur, yaitu merah muda hingga merah keunguan.

Umumnya, tanda lahir ini hanya muncul di satu bagian tubuh saja. Kendati demikian, tidak menutup kemungkinan port-wine stain juga muncul di bagian tubuh lain.

Tanda lahir port-wine stain yang berada di sekitar mata dan kerap dikaitkan dengan masalah penglihatan, seperti glaukoma, juga memerlukan tindakan medis.

Tindakan Menghilangkan Tanda Lahir

Sebagian besar tanda lahir tidak berbahaya dan dapat hilang dengan sendirinya seiring pertambahan usia. Namun, jika dirasa mengganggu, tanda lahir bisa dihilangkan oleh dokter dengan beberapa metode.

Cara menghilangkan tanda lahir yang dilakukan dokter tidak selalu sama pada tiap pasien. Hal ini perlu disesuaikan dengan jenis tanda lahir yang dimiliki pasien, riwayat kesehatan, serta kondisi pasien secara menyeluruh.

Berikut ini adalah beberapa cara yang dapat dokter gunakan untuk menghilangkan tanda lahir:

1. Operasi pengangkatan tanda lahir

Karena berpotensi berubah menjadi kanker kulit, tahi lalat merupakan salah satu jenis tanda lahir yang kerap ditangani dengan metode ini. Operasi bisa dilakukan dengan pembedahan, terapi laser, atau kauterisasi (bedah listrik).

Kendati demikian, dokter juga dapat melakukan beberapa metode operasi di atas untuk menghilangkan jenis tanda lahir lainnya, seperti port-wine stain dan café au lait.

2. Penggunaan kortikosteroid

Hemangioma yang berkembang dengan cepat hingga memengaruhi penglihatan atau organ vital lainnya, dapat diobati dengan pemberian kortikosteroid oral atau suntikan. Obat tersebut diberikan untuk mengecilkan ukuran hemangioma, sehingga hemangioma lama-kelamaan menghilang.

3. Propranolol

Propranolol merupakan obat yang banyak digunakan untuk mengobati gangguan jantung dan tekanan darah tinggi. Namun, dengan dosis yang disesuaikan, obat ini juga dianggap efektif dalam memudarkan dan menghilangkan tanda lahir hemangioma.

Kendati demikian, propranolol juga dapat menimbulkan efek samping berupa batuk kering, diare, tubuh terasa lemas, mual, mata kering, detak jantung menurun, dan rambut rontok.

Sebagian besar tanda lahir memang bukan masalah kesehatan serius. Namun, waspadai jika tanda lahir muncul beserta gejala lain, seperti nyeri, mati rasa, bernanah atau terluka, serta ukurannya cepat meluas atau membesar. Jika kamu memiliki tanda lahir dengan ciri-ciri tersebut, sebaiknya segera periksakan ke dokter agar bisa mengetahui cara menghilangkan tanda lahir tersebut dengan baik dan benar.

Makanan untuk Diet Rendah Karbohidrat, Efektif Turunkan Berat Badan
Hidup Sehat

Makanan untuk Diet Rendah Karbohidrat, Efektif Turunkan Berat Badan

Diet rendah karbohidrat adalah salah satu pilihan diet yang populer. Dengan rencana diet ini, Anda harus mengontrol konsumsi karbohidrat yang biasanya ditemukan di makanan manis, mie, dan roti.

Alih-alih, Anda akan diarahkan mengonsumsi makanan berprotein, berlemak, dan sayuran sehat. Tentu ada banyak jenis diet rendah karbohidrat yang bisa Anda pilih.

Riset membuktikan bahwa diet rendah karbohidrat bisa berdampak baik pada penurunan berat badan dan meningkatkan kebugaran Anda.

Lalu, bagaimana rencana makanan untuk diet rendah karbohidrat?

Dasar-dasar diet rendah karbohidrat

Pemilihan makanan Anda ditentukan oleh beberapa hal.

Tergantung pada tingkat kebugaran Anda, seberapa sering Anda berolahraga, dan seberapa banyak Anda ingin menurunkan berat badan.

Tentu, artikel ini hanya berperan sebagai pedoman umum, bukan sesuatu yang sudah benar-benar pasti.

  • Boleh dimakan: Daging, ikan, telur, sayur-sayuran, buah, kacang-kacangan, biji-bijian, susu tinggi lemak, lemak, minyak sayur sehat.
  • Tidak boleh dimakan: Gula, sirup jagung, gandum, minyak biji-bijian, lemak trans, produk rendah lemak, dan makanan olahan.

Makanan yang harus dihindari

Sebisa mungkin Anda harus menghindari enam kelompok makanan dan nutrisi berikut ini:

  • Gula: Soft drink, jus buah, permen, es krim, dan banyak produk lain dengan gula.
  • Olahan biji-bijian: Gandung, nasi, roti, sereal, pasta.
  • Lemak trans: Minyak terhidrogenasi.
  • Produk rendah lemak: Banyak produk olahan susu, sereal, atau biskuit yang rendah lemak, tetapi gulanya tinggi.
  • Makanan olahan: Sebisa mungkin hindari makanan yang diolah di pabrik.
  • Sayuran bertepung: Jangan makan sayuran yang digoreng dengan tepung.

Makanan yang boleh dikonsumsi

Daftar makanan di bawah ini boleh Anda konsumsi dalam diet rendah lemak. Tentu tergantung pada kebutuhan Anda jika ingin menurunkan berat badan.

  • Daging: Sapi, kambing, ayam, dan lainnya.
  • Ikan: Ikan apa pun,  khususnya yang ditangkap di alam liar, bukan di tambak.
  • Telur: Telur ayam atau apa pun yang mengandung Omega 3.
  • Sayur: Semua jenis sayuran. Bayam, brokoli, wortel, dan lainnya.
  • Buah: Semua jenis buah-buahan. Apel, jeruk, atau stroberi.
  • Kacang dan biji-bijian: Almond, mete, kuaci.
  • Olahan susu tinggi lemak: Keju, Butter, yoghurt.

Makanan yang boleh dipertimbangkan

Jika Anda sehat dan aktif, dan tidak perlu menurunkan berat badan. Katakanlah Anda memilih diet rendah karbohidrat untuk menjaga kesehatan tubuh.

Jika demikian, Anda boleh mengonsumsi makanan untuk diet dengan beberapa pilihan karbohidrat agar kebutuhan nutrisi Anda tetap terjaga.

  • Umbi: Kentang, ubi jalar, dan sebagainya.
  • Biji-bijian: Beras merah, oat, quinoa, dan lainnya.
  • Kacang-kacangan: Kacang hitam, dan lainnya.

Snacks rendah karbohidrat

Seharusnya Anda membatasi konsumsi makanan tiga kali sehari. Namun, jika Anda terbiasa makan camilan, beberapa opsi di bawah ini bisa dicoba:

  • Potongan buah
  • Yoghurt
  • Satu atau dua butir telur
  • Baby carrots
  • Kacang
  • Keju dan daging

Catatan

Makanan untuk diet rendah karbohidrat berarti membatasi konsumsi karbohidrat yang biasanya ditemui di makanan manis, makanan olahan, mie, dan roti.

Studi membuktikan diet ini baik untuk menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan. Tentu Anda perlu menjaga diet rendah karbohidrat dengan pilihan makanan yang tepat.

Bagaimanapun, pilih diet yang sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda. Diet rendah karbohidrat tidak selalu digunakan untuk menurunkan berat badan.

Hidup Sehat

Ini Manfaat Mengonsumsi Minyak Ikan Terbaik

Minyak ikan dikenal sebagai salah satu bahan alami yang penting untuk kesehatan tubuh. Jika Anda ingin mendapatkan asupan omega 3 dengan optimal, Anda perlu memilih minyak ikan terbaik.

Ada banyak merek minyak ikan terbaik yang bisa dicoba, mulai dari Nordic Naturals DHA Xtra Omega-3 Fish Oils hingga Blackmores Odourless Fish Oil 1000.

Keuntungan dari mengonsumsi minyak ikan terbaik

Ada banyak manfaat yang bisa Anda dapatkan dari mengonsumsi minyak ikan. Berikut ini beberapa keuntungannya:

Menjaga kesehatan jantung

Minyak ikan terbaik mampu bekerja untuk menjaga kesehatan jantung Anda. Secara tidak langsung, asupan minyak ikan bisa menurunkan risiko kondisi yang menyebabkan komplikasi berupa penyakit jantung.

Setelah dikonsumsi, minyak ikan bekerja dengan menurunkan kadar trigliserida serta meningkatkan kadar kolesterol yang baik. Selain itu, minyak ikan juga mampu memperlambat proses perkembangan pembuluh darah dan mengatasi irama jantung yang tidak normal.

Hal-hal tersebut secara tidak langsung berkontribusi juga dalam menurunkan kemungkinan penyakit jantung. 

Menurunkan berat badan

Tahukah Anda bahwa minyak ikan juga bisa membantu menurunkan berat badan? Minyak ikan bekerja dengan memperbaiki komposisi tubuh serta mengendalikan risiko penyakit jantung akibat obesitas.

Obesitas adalah istilah yang mengacu pada orang dengan indeks massa tubuh jauh melebihi normal. Saat seseorang menderita obesitas, mereka rentan mengalami berbagai macam penyakit, seperti penyakit jantung, diabetes, dan kanker.

Bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan, minyak ikan akan bekerja dengan lebih efektif ketika dikombinasikan dengan pola hidup sehat, seperti berolahraga. 

Meredakan gejala autoimun

Autoimun merupakan kondisi ketika sistem kekebalan tubuh Anda melakukan pekerjaan dengan keliru. Bukannya menyerang sel-sel jahat yang mengganggu tubuh, sistem kekebalan tubuh Anda justru menyerang sel-sel tubuh yang baik.

Penelitian telah membuktikan bahwa gejala dari penyakit autoimun bisa diredakan dengan konsumsi minyak ikan terbaik. Selain itu, minyak ikan juga bisa membantu dalam mengelola faktor risiko penyakit kardiovaskular.

Kondisi autoimun yang bisa diredakan dengan minyak ikan adalah psoriasis, sindrom Raynaud, lupus, dan osteoartritis lutut.

Meningkatkan kesehatan mata

Manfaat omega 3 pada minyak ikan sudah sejak lama dikenal mampu meningkatkan kesehatan mata. Karena itu, banyak penderita gangguan penglihatan yang dianjurkan untuk meningkatkan asupan minyak ikan oleh dokter mata.

Mata bekerja dengan mengandalkan lemak omega 3. Sejumlah penelitian telah membuktikan bahwa orang-orang yang kekurangan omega 3 lebih berisiko mengalami gangguan mata.

Masalah penglihatan juga bisa terjadi seiring bertambahnya usia. Karena itu, minyak ikan juga cocok dikonsumsi oleh para lansia untuk memelihara kesehatan matanya. 

Kesehatan mental

Anda mungkin tidak tahu bahwa minyak ikan juga berkontribusi dalam memelihara kesehatan mental. Secara khusus, menurut penelitian, omega 3 pada minyak ikan mampu digunakan sebagai obat untuk penderita depresi.

Risiko depresi semakin meningkat ketika seseorang mengalami ketidakseimbangan asam lemak omega 3 dalam tubuhnya. Karena itulah, minyak ikan banyak dilibatkan sebagai salah satu bahan dasar dalam pembuatan obat antidepresan.

Sejauh ini, minyak ikan terbaik sudah digunakan untuk mengobati kondisi kesehatan mental seperti penyakit Alzheimer, gangguan bipolar, dan ADHD. 

Masih ada banyak manfaat lainnya yang bisa Anda dapatkan dengan mengonsumsi minyak ikan. Umumnya, suplemen minyak ikan bisa Anda beli secara langsung dengan bebas tanpa memerlukan resep dokter.

Meski begitu, apabila Anda ingin mendapatkan rekomendasi yang lebih meyakinkan, Anda bisa berkonsultasi dengan dokter mengenai jenis suplemen yang cocok bagi Anda. Dokter akan membantu memberikan rekomendasi minyak ikan terbaik bagi Anda.

Hidup Sehat

Tips Memilih Popok Dewasa

Dalam suatu waktu dalam hidup seseorang, kebanyakan dari kita mungkin akan membutuhkan bantuan popok dewasa untuk mencegah “kebocoran”. Tidak peduli apakah kebocoran tersebut disebabkan karena kehamilan, usia, operasi, atau kondisi medis lainnya, memakai popok dewasa dapat membantu Anda merasa lebih aman dan percaya diri dalam melakukan aktivitas sehari-hari. Tentunya, Anda ingin memilih popok dewasa berkualitas dan berdaya serap tinggi. Artikel ini akan membahas seputar tips apa saja yang dapat Anda ikuti saat memilih popok dewasa

Apa itu popok dewasa?

Jika Anda berpikir bahwa popok dewasa adalah untuk orang yang berusia di atas 65 tahun, Anda tidak sendiri. Dikenal sebagai alat untuk orang tua, popok dewasa gaya “tabs” atau “pull-up” sering diiklankan untuk lingkungan rumah sakit atau perawatan khusus. Akan tetapi, popok dewasa juga memiliki manfaat untuk orang dewasa semua usia, yang membutuhkan dalaman penyerap untuk kondisi seperti sering buang air besar atau kecil akibat kondisi medis khusus atau setelah menjalani operasi dan mengakibatkan masalah buang air sementara. Popok dewasa hadir dalam dua model, yaitu:

  • Versi pull-up. Ini merupakan gaya yang baik apabila Anda mencari popok dewasa yang tidak terlalu tebal dan ingin terasa pas layaknya celana dalam. 
  • Popok dengan “tabs”. Popok dewasa jenis ini lebih mudah digunakan oleh orang-orang yang kesulitan berdiri atau yang mendapatkan perawatan khusus dari tenaga perawat. Popok jenis ini juga lebih pas di daerah sekitar kaki, sehingga dapat membantu menghindari terjadinya kebocoran. 

Langkah pertama dalam memilih popok dewasa yang tepat, menurut Dr. Michael Ingber, adalah memastikan Anda memilih popok dengan ukuran yang tepat dan pas. Popok yang terlalu kecil akan sangat tidak nyaman saat dikenakan, dan dapat mengganggu pasokan aliran darah. Sementara itu, popok yang terlalu besar juga dapat memberikan masalanya sendiri, yaitu air seni atau kotoran dan merembes atau bocor di masing-masing sisi popok. Anda juga perlu memilih popok dewasa yang tidak mengunci kelembapan. Karena paparan terhadap lembat yang terus berulang, misalnya akibat air seni dan kotoran, dapat menyebabkan ruam popok dan infeksi, Dr. Ingber menyatakan bahwa Anda harus memilih popok dewasa yang terbuat dari bahan lembut, “breathable”, dan menghilangkan kelembapan dari kulit. Kesabaran merupakan kunci utama dalam berbelanja dan memilih popok dewasa yang tepat. Bahkan mungkin Anda akan membutuhkan banyak “trial and error” untuk menemukan popok dewasa yang tepat yang sesuai dengan harapan dan kebutuhan Anda. 

Bahkan, popok dewasa terbaik pun mungkin masih dapat menyebabkan gangguan kulit, seperti ruam popok. Ruam popok adalah sesuatu yang para pengguna popok dewasa harus hadapi dalam suatu waktu. Namun, untungnya, ada beberapa cara untuk mencegah munculnya ruam popok tersebut. Langkah pertama yang paling penting adalah untuk mengganti popok setiap 4 hingga 6 jam sekali, atau ketika popok sudah terlalu penuh dan lembap. Beberapa hal yang perlu dikhawatirkan pada orang dewasa yang memakai popok dewasa adalah iritasi kulit, infeksi, ruam tekanan, dan ruam kulit yang sangat tidak nyaman. Oleh karena itu, meminimalisir kontak antara popok dewasa yang basah dengan kulit sangat penting dalam mencegah rasa tidak nyaman dan kerusakan kulit. Menjaga kulit Anda sehat merupakan kunci lain dalam mencegah ruam popok. Dr. Ingber merekomendasikan Anda untuk menggunakan sabun yang lembut atau hanya gunakan air hangat di daerah bekas popok dan tunggu hingga kering. 

Hidup Sehat

Setelah Pemeriksaan Hematokrit, Ini Arti Angka Hematokrit Rendah Atau Tinggi

Jika Anda melakukan pemeriksaan darah lengkap, biasanya akan ada banyak komponen yang dilihat, seperti jumlah sel darah merah, trombosit, leukosit, hingga nilai hematokrit. Tinggi atau rendahnya nilai hematokrit ini menandakan ada gangguan yang terjadi. Salah satu dari bagian pemeriksaan darah rutin adalah pemeriksaan hematokrit

Berapakah Nilai Hematokrit Normal?

Proporsi sel darah merah dalam darah angkanya harus pas. Sebab, darah merah memiliki fungsi yang penting bagi tubuh, yaitu membantu mengedarkan oksigen serta nutrisi ke seluruh bagian tubuh.

Nilai hematokrit yang normal itu sebenarnya akan berbeda untuk masing-masing orang. Akan bergantung pada jenis kelamin, usia, status kehamilan, hingga ketinggian dataran tempat tinggal, serta metode yang digunakan untuk pemeriksaan hematokrit

Berikut gambaran angka hematokrit normal pada masing-masing individu:

  • Bayi yang baru lahir sekitar 55-68 persen
  • Bayi berusia satu minggu sekitar 47-65 persen
  • Bayi usia satu bulan sekitar 37-49 persen
  • Bayi usia tiga bulan sekitar 30-36 persen
  • Anak usia satu tahun sekitar 29-41 persen
  • Anak usia 10 tahun sekitar 36-40 persen
  • Laki-laki dewasa memiliki nilai normal 42-54 persen
  • Perempuan dewasa punya nilai normal 38-46 persen
  • Ibu hamil, batas bawah nilai normalnya 30-34 persen, untuk batas atasnya 46 persen
  • Masyarakat yang tinggal di dataran tinggi sekitar 45-61 persen untuk pria, 41-56 persen untuk wanita.

Angka hematokrit untuk individu yang tinggal di dataran tinggi memang lebih tinggi. Sebab, daerah yang tinggi juga membutuhkan kadar oksigen semakin tipis. Tubuh pun butuh lebih bannyak sel darah merah yang berguna memenuhi permintaan oksigen di bagian tubuh.

Biasanya, rentang nilai hematokrit normal ini juga akan berbeda di masing-masing laboratoorium tempat dilakukannya pemeriksaan hematokrit hingga 7 persen. Oleh sebab itu, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui arti pemeriksaan hematokrit yang dilakukan.

Nilai Hematokrit Tinggi dan Rendah Setelah Tes Darah

Nilai hematokrit rendah dan tinggi bisa jadi menandakan sesuatu. Jika rendah menandakan persentase sel darah merah di volume darah keseluruhan. Artinya lebih sedikit dibanding volume idelanya. 

Ada beberapa kondisi yang menandakan rendahnya hematokrit rendah, seperti:

  • Perdarahan internal
  • Gangguan sumsum tulang belakang
  • Mengalami defisiensi nutrisi, seperti folat, zat besi, dan vitamin B-12
  • Anemia hemolitik
  • Leukimia
  • Gagal ginjal
  • Limfoma
  • Penyakit kronis
  • Anemia sel sabit

Jika nilai hematokrit tinggi, maka menandakan sel darah merah dalam volume darah keseluruhan lebih banyak dibanding kondisi normal. Biasanya orang yang punya nilai hematokrit tinggi biasanya dialami oleh orang yang tinggal di dataran tinggi dan perokok. Selain itu, ornag yang mengalami dehidrasi juga bisa menyebabkan nilai hematokrit jadi tinggi. Jika kebutuhan cairan sudah terpenuhi, biasanya nilai hematokrit akan kembali normal. 

Ada beberapa gangguan jika nilai hematokrit tinggi, yaitu:

  • Tumor jenis tertentu
  • Penyakit paru-paru
  • Kelainan sumsum tulang belakang (rubra vera)
  • Penggunaan obat eritropoetin sembarangan, biasanya ditemukan pada atlet yang menggunakan dopping

Jika setelah melakukan pemeriksaan hematokrit kadarnya sedikti tinggi atau sedikit rendah, biasanya sebagian orang tidak membutuhkan perawatan khusus. Namun, bila angkanya sudah sangat rendah, biasanya dibutuhkan suntikan zat besi, konsumsi obat yang memicu pembentukan sel darah merah, atau transfusi darah. Jika kadar hematokrit jauh lebih tinggi dari normal, biasanya prosedur pembuangan darah bisa dilakukan.

Hidup Sehat

Mengobati Masalah Tulang, Tanya Ini ke Dokter Ortopedi

Tahukah Anda mengenai dokter spesialis ortopedi? Dokter ortopedi adalah dokter yang memberikan layanan kesehatan di bidang tulang, otot, dan sendi. Ketika berkonsultasi, ada beberapa hal yang bisa Anda tanya dokter ortopedi.

Biasanya, jika Anda perlu menemui dokter ortopedi, dokter umum Anda akan memberikan rekomendasi. Anda bisa mendapatkan berbagai macam perawatan untuk masalah pada tulang, otot, dan sendi, ketika berobat ke dokter ortopedi. 

Kondisi yang bisa Anda tanya ke dokter ortopedi

Pada dasarnya, dokter ortopedi membantu pasien dengan masalah pada muskuloskeletal. Tugas seorang dokter ortopedi meliputi:

  • Membantu rehabilitas pasien untuk mendapatkan kembali kemampuan dalam gerakan, kekuatan, ruang gerak, dan kelenturan setelah cedera.
  • Membuat strategi untuk mencegah cedera atau komplikasi pada kondisi tertentu.
  • Mendiagnosa dan menentukan pengobatan untuk kondisi yang mempengaruhi muskuloskeletal pasien.

Ada beberapa macam kondisi yang bisa Anda tanya atau konsultasikan kepada dokter ortopedi. Beberapa kondisi itu antara lain: 

  • Patah tulang, ketegangan otot, dan radang sendi
  • Nyeri sendi atau nyeri punggung
  • Cedera pada tendon dan ligamen seperti keselo, tendonitis, dan lain-lain
  • Kelainan tungkai, seperti kaki pengkor atau kaki subur
  • Carpal Tunnel Syndrome
  • Kanker tulang

Jika dokter umum Anda mencurigai adanya tanda-tanda penyakit di atas pada Anda, maka Anda akan dirujuk ke dokter ortopedi. 

Pengobatan yang ditangani oleh dokter ortopedi

Dokter ortopedi bisa memberikan pengobatan baik berupa pengobatan bedah maupun non-bedah. Untuk pengobatan non-bedah, contohnya seperti rencana olahraga dan perubahan gaya hidup.

Kemudian, untuk metode pengobatan dengan cara bedah, dokter akan menyesuaikannya dengan kondisi pasien. Beberapa metode pengobatan dengan teknik bedah yang dilakukan oleh dokter ortopedi antara lain:

  • Penggantian sendi

Penggantian sendi dilakukan apabila sendi Anda mengalami cedera yang cukup parah. Sendi dapat diganti sepenuhnya, namun bisa juga hanya diganti sebagian.

Operasi atau pembedahan untuk penggantian sendi dilakukan dengan mengangkat sendi yang rusak, kemudian digantikan dengan sendi versi buatan. Sendi buatan itu bisa terbuat dari logam seperti baja tahan karat dan titanium, tapi bisa juga dari plastik atau keramik yang tahan banting.  

  • Fusi sendi dan fiksasi internal

Prosedur yang satu ini dilakukan dengan memanfaatkan perangkat yang menyerupai batang logam, sekrup, pelat, dan pin untuk menyatukan fragmen tulang. Anda bisa tanya ke dokter ortopedi untuk mendapatkan informasi lebih jelas mengenai prosedur ini.

Dengan adanya prosedur ini, fragmen tulang akan disatukan, sehingga mendukung proses penyembuhan untuk menggabungkan tulang sepenuhnya dari kerusakan. 

  • Artroskopi

Metode pembedahan lainnya yang dilakukan oleh dokter ortopedi adalah artroskopi. Prosedur artroskopi dilakukan dengan memanfaatkan teknologi robotik.

Dokter akan menggunakan kamera untuk mendiagnosa dan memperbaiki robekan yang terjadi di area persendian. Bukan hanya itu, pengobatan ini juga bisa mengatasi masalah pembengkakan dan jaringan parut pada sendi. 

  • Perbaikan jaringan lunak

Upaya pembedahan lainnya yang mungkin dilakukan oleh dokter ortopedi adalah perbaikan jaringan lunak yang rusak. Jaringan lunak bisa rusak karena berbagai faktor, seperti terjadinya syok.

Perbaikan jaringan lunak dengan metode pembedahan dilakukan bagi pasien yang memerlukan reposisi tendon atau ligamen. Ini dilakukan jika tendon atau ligamen mengalami sobekan, terlalu meregang, atau cedera karena hal lain.

Ketika berobat, pastikan untuk tanya ke dokter ortopedi mengenai kondisi Anda dan rekomendasi pengobatan yang paling tepat. Dokter ortopedi bisa membantu Anda untuk mengatasi masalah-masalah cedera pada otot, sendi, dan tulang Anda.

Hidup Sehat

Inilah Makanan yang Mengandung Fosfor

Ada berbagai kandungan makanan yang dapat membantu menjaga kondisi tubuh, salah satunya termasuk fosfor. Fosfor merupakan kandungan yang berperan dalam memberikan energi dan menjaga kesehatan tulang dan gigi. Ada berbagai makanan yang mengandung fosfor yang sebaiknya dikonsumsi secara rutin.

Makanan Yang Mengandung Fosfor

Berikut adalah makanan yang mengandung fosfor:

  1. Daging ayam

Ayam tidak hanya mengandung protein, namun juga mengandung fosfor yang sangat bermanfaat bagi tubuh manusia. Ayam panggang seberat 140 gram mengandung sekitar 300 mg fosfor. Jumlah tersebut dapat memenuhi kebutuhan tubuh lebih dari 40 persen.

Meskipun demikian, jumlah yang ada pada kandungan tersebut akan berubah karena tergantung pada cara masaknya. Jika ayam direbus, maka kandungan fosfor akan hilang hingga 25 persen. Jika ayamnya dipanggang, maka kadarnya akan tetap sama (sekitar 300 mg fosfor).

  1. Daging babi

Daging babi merupakan pilihan lain yang dapat dikonsumsi. Jika Anda mengkonsumsi daging babi (85 gram), Anda akan memenuhi kebutuhan tubuh sebanyak 25 hingga 32 persen.

Meskipun demikian, sama seperti daging ayam, kadar fosfor bisa berubah karena tergantung potongan dan cara memasak daging tersebut. Jika daging babi direbus, maka kandungan fosfor akan hilang hingga 25 persen. Jika daging babi dipanggang, maka kandungannya dapat dipertahankan hingga 90 persen.

  1. Ikan salmon

Ikan salmon juga bisa menjadi pilihan makanan yang sebaiknya Anda konsumsi. Ikan salmon seberat 85 gram mengandung sekitar 274 mg fosfor. Ikan tersebut dapat memenuhi kebutuhan tubuh hingga 39 persen. Ikan salmon juga mengandung asam lemak omega-3 yang memiliki kegunaan dalam menjaga kesehatan jantung.

  1. Ikan sarden

Makanan berikutnya yang mengandung fosfor adalah ikan sarden. Ikan sarden seberat 85 gram mengandung sekitar 411 mg fosfor. Jumlah tersebut dapat memenuhi kebutuhan tubuh hingga 59 persen.

  1. Jeroan

Jeroan merupakan makanan yang berasal dari organ tubuh hewan. Jeroan juga bermanfaat bagi tubuh karena tidak hanya mengandung fosfor, namun juga mengandung vitamin A dan B12.

Organ hewan seperti hati ayam seberat 85 gram dapat memenuhi kebutuhan tubuh hingga 53 persen.

  1. Produk susu

Mengkonsumsi susu secara rutin dapat membantu menjaga kondisi tubuh. Meskipun demikian, susu yang mengandung lemak yang rendah mengandung fosfor yang lebih tinggi dibandingkan dengan susu yang mengandung lemak yang tinggi. Susu rendah lemak dapat memenuhi kebutuhan tubuh hingga 35 persen.

  1. Tahu dan tempe

Tahu dan tempe juga perlu dipertimbangkan, karena kedua makanan tersebut (seberat 100 gram) dapat memenuhi kebutuhan tubuh hingga 21 persen.

  1. Telur

Telur juga dapat mendukung kebutuhan manusia sehari-hari. Jika Anda mengkonsumsi dua telur orak-arik, makanan tersebut dapat memenuhi kebutuhan tubuh hingga 19 persen.

  1. Kacang-kacangan

Kacangan-kacangan seperti kacang almond bisa Anda konsumsi, karena kacangnya dapat memenuhi kebutuhan tubuh hingga 40 persen.

Batasan Jumlah Fosfor

Meskipun dapat mendukung aktivitas manusia sehari-hari, kandungan fosfor perlu dikonsumsi secara terbatas. Berikut adalah jumlah kandungan fosfor maksimal yang sebaiknya dikonsumsi:

  • Bayi (0 hingga 6 bulan): 100 mg.
  • Bayi (7 hingga 12 bulan): 275 mg.
  • Anak-anak (1 hingga 3 tahun): 460 mg.
  • Anak-anak (4 hingga 8 tahun): 500 mg.
  • Anak-anak (9 hingga 18 tahun): 1.250 mg.
  • Dewasa (19 tahun ke atas): 700 mg.

Efek Samping

Jika Anda mengkonsumsi makanan yang mengandung fosfor secara berlebihan, Anda bisa mengalami gejala tertentu seperti diare. Jika Anda kekurangan fosfor di dalam tubuh, Anda bisa mengalami gejala tertentu seperti merasa lelah.

Kesimpulan

Makanan yang mengandung fosfor dapat mendukung kebutuhan manusia sehari-hari. Meskipun demikian, kandungan fosfor perlu dikonsumsi secara terbatas. Jika kekurangan atau kelebihan fosfor, manusia bisa mengalami efek samping.

Hidup Sehat

Passion Flower, Bunga Eksotis dengan Anti-kecemasan Alami

Passion flower

Bunga gairah passiflora atau passion flower adalah tanaman bunga rambat yang berasal dari Amerika Serikat yang umum dijadikan sebagai obat tradisional. Bunga ini memiliki kelopak seperti tentakel berwarna ungu kebiruan. 

Passion flower terkenal akan manfaatnya dalam mengatasi kecemasan, insomnia dan nyeri. Tanaman ini bisa ditemukan dalam bentuk suplemen, teh, cairan infus, dan tingtur. Ekstraknya juga bisa dijadikan penyedap rasa pada makanan dan minuman. 

Artikel berikut akan membahas lebih lanjut mengenai manfaat passion flower sebagai anti-kecemasan alami. 

Cara kerja passion flower

Sejak abad ke-16, Passiflora incarnata (P. incarnata), salah satu jenis bunga passion flower digunakan untuk pengobatan. 

Beberapa peneliti percaya bahwa bunga eksotis tersebut dapat meningkatkan kadar asam  gamma-aminobutyric (GABA), senyawa kimia yang dibuat otak untuk membantu mengatur suasana hati. GABA bertindak sebagai penghambat neurotransmitter kegembiraan sehingga membuat tubuh lebih tenang.

Karena hal ini passion flower dianggap berpotensi untuk mengatasi kecemasan dan insomnia. 

Potensi kegunaan passion flower 

Meski dibutuhkan penelitian lebih lanjut untuk memastikan efek passion flower terhadap masalah mental, berikut ini beberapa potensi manfaat passiflora yang harus diketahui:

  1. Mengatasi kecemasan

Mengonsumsi ekstrak bunga gairah terbukti memiliki efek anti-kecemasan yang setara dengan obat kecemasan yang umum diresepkan. 

Uji klinis pada hewan menemukan manfaat tersebut didukung oleh sifat sedatif atau menenangkan (anxiolytic) yang ditunjukkan pada senyawa dalam passion flower. Efek ini juga mungkin didukung oleh P. incarnata yang mempengaruhi tingkat GABA. 

Selain itu beberapa penelitian menunjukkan bahwa meminum obat dengan kandungan passiflora dapat mengurangi kecemasan sebelum operasi bila diminum 30-90 menit sebelumnya.

Peneliti lain merekomendasikan passion flower sebagai obat tambahan untuk perawatan kecemasan tradisional.

  1. Meningkatkan kualitas tidur

Sebagian besar uji coba pada hewan menemukan bahwa pemberian passiflora menghasilkan efek positif pada pola tidur tikus. Bunga tersebut meningkatkan gelombang tidur nyenyak, mengurangi tidur dengan gerakan mata cepat (REM/Rapid eye movement), dan membuat tikus tidur lebih cepat. 

Penelitian awal pada manusia menemukan meminum teh passiflora sebelum tidur dapat meningkatkan total waktu tidur dan kualitas tidur pada penderita insomnia. Meski begitu dibutuhkan penelitian lebih lanjut. 

  1. Mengurangi gejala ADHD

Para peneliti percaya bahwa ekstrak passion flower yang dikonsumsi secara oral dapat mengurangi gejala ADHD pada pasien anak berusia 6-13 tahun. Manfaat yang terlihat setara dengan penggunaan dosis kecil obat resep ADHD, methylphenidate. 

  1. Mengatasi penarikan obat-obatan

Penelitian awal menemukan bahwa pemberian ekstrak passiflora yang dikombinasikan dengan clonidine selama 14 hari dapat mengurangi efek samping kecemasan akibat penarikan penggunaan opioid. Efek ini lebih cepat terlihat dibandingkan dengan penggunaan clonidine secara tunggal.

Hal yang harus diperhatikan

Sebelumnya, passion flower disetujui oleh Badan Pengawas Obat dan Makanan AS (FDA) sebagai obat penenang dan obat tidur yang dijual bebas. Namun beberapa tahun kemudian persetujuan ini ditarik karena produsen obat tidak menyerahkan bukti keamanan dan efektivitasnya.

Dalam hal suplemen herbal, FDA tidak mengatur produksi dan penggunaannya. Sebagian besar herbal tidak diuji secara menyeluruh, dan tidak ada jaminan mengenai bahan atau keamanan produk. 

Meski secara umum aman dan tidak beracun, penggunaan passion flower bisa menyebabkan efek samping antara lain:

  • Mual
  • Muntah
  • Kantuk
  • Pusing
  • Jantung berdetak lebih cepat

Catatan

Sebelum Anda memutuskan untuk mengkonsumsi atau menggunakan ekstrak passion flower, ada baiknya untuk berdiskusi dengan dokter terlebih dahulu. Passiflora memiliki interaksi obat sehingga penggunaannya harus berhati-hati jika Anda sedang mengkonsumsi obat lain. 

Tanyakan kepada dokter di aplikasi kesehatan SehatQ untuk mengetahui cara pakai dan dosis aman suplementasi passion flower. Anda bisa mendownload aplikasinya di App Store atau Google Play Store. 

Referensi:

Verywell Mind. https://www.verywellmind.com/how-is-passion-flower-used-to-treat-anxiety-3024970 Diakses pada 05 Februari 2021.

WebMD. https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-871/passionflower Diakses pada 05 Februari 2021.

Medical News Today. https://www.medicalnewstoday.com/articles/323795#side-effects Diakses pada 05 Februari 2021.