7 Keunggulan Latihan Dumbbell yang Perlu Diketahui

Banyak manfaat yang bisa didapat ketika seseorang melakukan dumbbell sebagai rekan workout, hal ini bisa dipakai untuk membentuk otot abdomen serta back, diet dan bahkan olahraga bagi lansia. Meski begitu, terkadang sejumlah orang akan dibuat bingung dalam memilih latihan dumbbell karena memang banyak varian yang disarankan untuk dilakukan.

Namun demikian, jika dibandingkan dengan mesin-mesin fitnes lain, dumbbell seperti anak tiri dan dipandang sebelah mata. Baik desain, fungsi maupun manfaat yang diberikan. Hal itu terbukti dengan fakta jika dumbbell masih kalah populer dengan barbel. Meskipun pada dasarnya kedua jenis aktivitas ini termasuk dalam jenis olahraga angkat beban.

Manfaat Latihan Dumbbell

  1. Stabilisasi dan Aktivasi

Studi yang membandingkan aktivitas EMG pada dada, trisep dan bisep ketika melakukan gerakan barbell bench press, smith machine bench press dan dumbbell bench press. Dumbbell dan barbell bench press punya kemiripan dalam aktivitas dada dan trisep. Aktivitas bisep lebih tinggi ketika menggunakan dumbbell karena stababilisasi yang lebih tinggi ketika melakukannya.

  1. Seimbangkan Kekuatan

Ketika seseorang melakukan dumbbell, mereka akan dipaksa menggerakan tubuh secara unilateral, saat salah satu sisi jauh lebih lemah, maka tidak akan bisa berpindah ke sisi lain. Karena memang beban tidak dapat dikompensasikan ke sisi mana pun, dumbbell sangat efektif dalam mencegah adanya ketidakseimbangan kekuatan.

  1. Keamanan

Tubuh akan tergilas barbel jika seseorang gagal dalam melakukan heavy barbel squat atau bench press tanpa adanya pendampingan dari spotter. Namun, kondisi ini tidak akan terjadi pada dumbbell, karena seseorang bisa langsung menjatuhkannya dengan aman jika gagal melakukan tekniknya.

  1. Intensitas Ekstem

Beragam teknik seperti latihan rest-pause dan drop set lebih mudah diatur dan bisa menjadi hal yang biasa bagi pelatih tunggal dengan dumbbell. Teknik rack and run hanya bisa dilakukan dengan menggunakan dumbbell, pada dasarnya intensitas tinggi biasanya dapat dihindari pada latihan barbel tanpa spotter, sementara dumbbell sebaliknya.

  1. Tingkatkan Rentang Gerak

Rentang gerak merupakan salah satu cara paling efektif membuat otot kelebihan beban untuk pembentukan otot, rentang gerak yang didapatkan dari gerakan barbell row atau press biasanya terbatas, tetapi tidak dengan variasi dumbbell. Aktivitas ini bisa memberi dimensi baru bagi gerakan otot dengan memperpanjang rentang geraknya.

  1. Kebebasan Bergerak

Bahu akan berada dalam posisi tetap dan bergerak sesuai pola tertentu ketika seseorang melakukan bench press dengan barbel. Berbanding terbalik dengan itu, pola gerak teknik tersebut bisa sedikit diubah ketika melakukan dumbbell press, bahu dapat lebih leluasa untuk bergerak.

  1. Mencegah Cedera

Penggunaan dumbbell mampu mengurangi risiko cedera, terutama pada pelatihan rentang gerak dalam jangka panjang. Selain itu, penggunaan alat ini juga diklaim dapat menghilangkan ketidakseimbangan otot sehingga kemungkinan seseorang cedera dalam melakukan latihan akan semakin mengecil.

Perhatian Khusus

Sebagai rekomendasi ketika seseorang ingin mencoba latihan dumbbell saat akan workout, produk bermaterial besi bertipe fixed atau variable type cocok untuk digunakan. Selain itu kedua produk ini juga mudah ditemukan di pasaran. Kenyamanan menjadi kunci utama dalam pemilihan produk, terutama bagi para pemula.

Jika seseorang berlatih dengan dumbbell dengan benar maka secara perlahan manfaat yang didapat adalah meningkatnya kekuatan dan massa otot. Bahkan, bisa dibilang untuk memaksimalkan kekuatan otot, latihan menggunakan dumbbell menjadi salah satu bagian penting yang harus dilalui.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *